健身動起來

你連這部分肌肉都不練,還敢自稱是肌肉男!

小臂需要鍛鍊嗎?

手臂是很多健身男女都很關注的

但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度

對前臂的關注度很少,不練的人大有人在

那麼練小臂有必要嗎?意義大嗎?

下面為大家介紹:

小臂肌肉不發達,

在引體向上、硬拉的鍛鍊中手指就會發軟抓握不住,

就會拖後腿。

從而會影響其他肌肉的鍛鍊。

前臂肌發達益處:

a.形體美觀

b.小臂強則握力強,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛鍊少不了手部的抓握,雖然一些極限負荷的鍛鍊動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久,但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛鍊中更遊刃有餘。

c..短板效應,綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛鍊中,小臂不強限制能力發揮。

d.中醫,抓握有力可以調節髒腑機能,此處不多論證。

前臂

正握腕彎舉

動作描述

前臂手背側平放於托板上,手腕下垂,手心向前。收縮前臂屈肌,手向上彎舉,至「頂峰收縮」稍停,慢慢還原。

反握腕彎舉

動作描述

前臂平放托板上,雙手反握槓鈴或啞鈴,自然下垂。收縮前臂伸肌群,手腕彎起至極限,慢慢下放還原。關注囚徒健身微信平台:qiutujs,回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃

腕部細節

卷繩

動作描述

身體直立,兩手正握或反握一圓木,圓木中間拴一繩,繩下系鈴片,兩臂前平舉,手腕屈伸內扣,直至鈴片被卷到圓木,然後手腕做反向伸腕運動,使鈴片回到原來位置。

背後反握腕彎舉

注意事項

上臂固定,不要前後晃動。

動作描述

兩腿自然開立,兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起至極限,稍停,在慢慢放下還原。

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