每逢年底，你 都 胖 几 斤 ？
相信很多人和火辣君一样，在面对各种热乎乎、香辣辣的冬季食物中，深刻地感受到人类的意志力有多么地薄弱。
论高热量，那些看电视能吃、闲聊能吃、放空也能吃的百搭爆款干果就够你胖的了：
更不用说油大重调味、但十分美味的节日大菜！
其实我们谁管它热量高低！临近年底、各种节日的意义不就在于有仪式感地吃吃吃吗？
放心，火辣君不是来解 high 的，为了和大家分享一些实际有用的抗肥招数，火辣君找来了一些靠谱的吃喝练小秘诀，让你放着心、还在最后一季比别人瘦的多！
01
关于吃喝
1. 饭前喝茶水
饭前喝水，这个已经是明星同款的减肥老招数了。因为在空腹的状态下，身体更容易吸收水分，这时候喝水，是除了早起之外，最容易带来饱足感的饮水时刻。
不说那些虚的吧，英国伯明翰大学已经通过实验证实，肥胖的成年人在饭前饮用 500 毫升的水，连续 3 个月后每人平均减掉了 8 斤！
2. 吃饭顺序换一换
一般吃饭的顺序可能是这样的：
饮料
鱼肉等硬菜、酒
蔬菜
主食
汤品
甜点、水果
当然啦，注重身材的宝宝们都知道，这样吃是最对不起身材的饮食模式！一不小心就高碳水高热量的节奏！
这个时候，吃饭的顺序就很重要了，火辣君建议大家，可以：
1. 先从富含膳食纤维和维生素的水果来垫垫胃
2. 喝点清汤暖暖胃
3. 蔬菜随意吃
已经半饱的状态下再…
4. 主食、鱼肉开心吃
5. 喝点小酒凑热闹
一个让自己吃得开心但热量至少降低 1/3 的方法，get！
02
不想练怎么办 ？
当天气太冷或者是有什么事忙不过来的话，那就做拉伸吧！
拉伸虽然不如力量训练一样可以锻炼肌肉、也不如有氧运动那样可以燃烧脂肪，但是做拉伸也是身材好的人们必不可少的关键。
拉伸可以帮助我们的身体提升柔软性，所谓柔软性包括了韧带的弹性、肌肉的弹性、关节的灵活性，以及皮肤的延展性等等。
在不健身的那几天都坚持做拉伸，不只浑身舒畅，也能保持住天天运动的习惯，完美！
03
最忌讳：吃过后悔
吃都吃了，就不要再自我责备了。内疚的感觉除了让自己难受之外，并没有带来任何正面的帮助。而且不好的情绪还更可能引起自我放弃、乱吃东西、睡不好等的脱序行为。
火辣君更建议大家在圣诞节、元旦、以及春节就不要考虑太多，吃过后努力训练就好。绝对比带着自责偷偷吃要幸福感高！
除此之外，火辣君也不建议在此期间频繁量体重，不论上了秤的自己，是变重还是变轻，都不代表自己就是胖了还是瘦了。毕竟身体还需要消化和吸收你的大餐！所以千万不要因为一时的数字变化就松懈或是气馁。
谁说减肥、健身的人不能吃好喝好呢？说服别人之前，先放过自己，只要学会如何为自己的健康负责，那才不必要为了享受更好的人生而感到罪恶。