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如何養成瘦子那種不復胖的易瘦體質?

如果你覺得自己喝涼水都會胖三斤,那你應該屬於易胖的體質了,如果你屬於易胖體質切記:只有改變易胖體質,才是減肥的王道。

所謂易瘦體質是指人體主動分解多餘脂肪,長期保持均勻骨感,吃喝不容易胖,坐著也不容易胖,擺脫反复減肥的那種體質。

"如何養成瘦子那種不復胖的易瘦體質?"

趕緊跟著我一起學起來,如何養成瘦子那種不復胖易瘦體質吧~!

1、不要猛減熱量

人體有套自動保持正常體重的程序,如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩身體會認為現在你正處於飢餓狀態 。如果你準備開始減肥計劃,建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間(個體差異)。

"如何養成瘦子那種不復胖的易瘦體質?"

給大家推荐一些低卡的食品,

在製定食譜時可以參考一下。

低卡蔬果:包菜、大白菜、青花菜、番茄、

各式菇類、木耳、蘋果、葡萄柚等。

低卡澱粉類:糙米、五穀米、山藥、芋頭等。

低卡蛋白質類:豆腐、黃豆、豬肉、雞肉、魚肉等。

如果你怕一不小心攝入太多熱量,

建議找個計算食物卡路里的網站或者app,

吃之前動動手查查。

2、細嚼慢嚥

吃飯較快的人,最容易肥胖了,因為在不知不覺中攝取過多的食物。應該每次吃飯時細嚼慢嚥的,最好每口咀嚼20次以上,這樣有利於減肥。

"如何養成瘦子那種不復胖的易瘦體質?"

3、多喝水促進新陳代謝。

喝水對於瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多:

①可以使排泄順暢;

②可以美化肌膚,促進新陳代謝;

③可以沖淡胃酸,有效抑制食慾;

④可以促進排汗、排尿、排毒;

⑤可以促進排出黑色素。

話說在人體中有70%是水,因此多喝水真的很重要。建議一天至少要攝入1500mL的水分,不夠的話,身體的毒素無法排出,就會容易變胖。

4、睡眠充足

我們應該改善自己的睡眠。睡眠時間至少要控制在七八個小時左右,這樣才能更好地保持良好的精神狀態。不要熬夜,在當日23點鐘至次日1點鐘這個時段,內臟正在排毒,應該處於睡眠狀態,這樣才能更好地達到排毒的效果。如果此時你還在工作或者熬夜做別的事情,對身體沒有一點好處。

"如何養成瘦子那種不復胖的易瘦體質?"

5、每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,並確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時,身體消耗掉的是肝醣與葡萄糖,等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分,因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到減肥的效果!

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