下肢練得壯，全身不會胖！腿部訓練技巧分享！

目前 人們越來越注重健康，不少人走進了健身房。大多數人去健身房都是想練出自己滿意的身材，都是想練出好看的腹肌，胸肌，背部肌肉，但如果有教練在旁邊指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始。

原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升！

很多人都喜歡練胸，練腹，練手臂，唯一就是不喜歡練腿。一是怕煉成肌肉腿太難看了， 而是練腿真的太痛苦了。

下面我給大家分享一下鍛鍊下肢的五個好處：

1， 可以增加全身的力量。任何上半身的力量都需要藉助腿部來驅動。無論你做什麼動作，你的腿部都是參與的。

2， 促進肌肉的生長。如果肌肉長得漫，那就是你腿部訓練練得少。

3， 提高自身的新陳代謝。深蹲，贏啦，推舉等動作都會消耗身體更多的熱量，帶來更持久的燃脂，全面的提高自己的代謝能力。

4， 延緩身體的衰老。練腿時可以將大量的血液輸送到腿末端，可以加快體內的血液流速，降低延緩衰老。

5， 提高男性能力。經常練腿可以增加人體能的睪丸素水平，而睪丸素水平的高低直接影響著男性的能力。

既然好處這麼多，還不趕緊連起來？

高腳杯深蹲：

啞鈴深蹲：

啞鈴箭步蹲：

槓鈴直腿硬拉：

槓鈴深蹲：