「硬拉該怎麼做」那今天小編就說說硬拉這回事

先從硬拉的發展史說起硬拉是挺舉、抓舉和深蹲發展成熟後才被發現的全面改善運動機能的動作

抓舉是世界上最快的舉重挺舉是世界上最強有力的舉重硬拉則是二者的前提和組成部分是把重物從地上提起最安全可靠的方法

硬拉作為經典的健身動作是三大力量訓練之一適用於發展整體圍度和力量不適用於發展勻稱的體形而且硬拉幾乎可以鍛鍊全身肌肉

其實這也是硬拉的一大弱點雖然能有效的鍛鍊全身但是很難有效地瞄準目標區域

那麼到底該怎麼有效的做硬拉看段詳細介紹硬拉過程中的注意事項及動作要領的視頻*發力向上時要呼氣收緊腹部，讓腹橫肌保護腰椎，背部形成一條直線（也不能抬頭/扭頭）；膝關節和腳尖一個方向，可以微曲膝關節，避免膝關節過度伸張而受傷（腰椎或膝關節不好的最好不要做硬拉）了解了規范的硬拉動作後再來了解下硬拉的好處1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉直腿硬拉主要動作在與髖曲和髖伸，屈腿硬拉則在此基礎上增加了膝關節的屈伸，所以屈腿硬拉鍛鍊股四頭肌會更多些。那麼訓練時我們應該怎麼選擇這兩種硬拉呢？屈腿硬拉一般是在進行大力量訓練時的選擇，因為屈腿硬拉會有更多的股四頭肌的參與，在硬拉時可以分擔腰椎的壓力，避免受傷的可能。而力量較小時可以選擇直腿硬拉，能更深的刺激臀部、肱二頭肌和豎脊肌。

2、硬拉對於強化下半身，增加雄性激素作用明顯，男人活兒好要硬拉硬拉同深蹲一樣都是鍛鍊下半身的最好動作，能強化下肢力量，促進雄性激素的分泌，所以男人都應該練硬拉，它使你的下肢力量增強，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，所以男人想要活兒好，一定要練腿。

3、女人想要翹臀要練硬拉不但男人練硬拉好處多多，女人練硬拉也有很大的益處。硬拉對於刺激臀部肌肉非常有效，臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛鍊正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背的（上面視頻中有詳細講解）。女生在做硬拉時，不要做的力量太大，選擇輕重量去鍛鍊，每次做12-15個，站起時發力呼氣，向下吸氣。

4、硬拉的減肥效果也非常好前面已經提過硬拉是一種全身性復合動作，幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，像臀大肌、腿部肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉，所以在訓練時，幾乎全身的肌肉都在燃燒熱量，減脂的效果就不言而喻了。而且硬拉可以加速肌肉生長，促進新陳代謝的水平，使全身血液循環加快，有效鍛鍊臀腿線條，塑形效果非常好。

5、硬拉能鍛鍊全身的協調能力由於硬拉是全身性的復合動作，所以在硬拉訓練過程中，調動了全身多個關節，多關節運動就要調動關節周圍的肌肉協同、合作去完成一個動作，協調能力差、經常做單關節運動的人，開始做硬拉時往往會顧到背、顧不到腿，顧到腿了又顧不到手臂等，這都說明了協調能力差，肌肉的協同能力不好，所以要常練硬拉等多關節復合運動，硬拉能很好地鍛鍊協調性和肌肉的協同能力，讓身體全面發展。

6、讓你跑更快、跳更高硬拉最大的刺激對象為腿部肌群，所以想要有雙飛毛腿，不只在速度上要有突破，雙腿的質量肯定也不能差到哪去。這時，可以考慮利用硬拉來鍛鍊腿部的肌肉。增進基本的質量之餘，硬拉還能訓練到身體流暢度，對短距離項目的選手來說，要如何在短短幾十秒內，把實力發揮到最好，身體流暢度會是扮演相當重要的條件。

7、預防背痛一項物理治療與保健期刊的研究（Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation）指出，硬拉對預防背痛來說，是個有效的動作。這是因為硬拉需要用到大量的背部（特別是下背）穩定能力。如果背部的肌肉不夠強壯，不管是遭受外力或是姿勢不當，背部會很容易出現傷害。反之，若在傷害尚未形成前，針對這部分加以鍛鍊，站在預防勝於治療的角度來看，硬拉能夠有效地強化背部肌群。