健身動起來

一位「干屍」型的巨獸,降低體脂靠的就是飲食,每3小時就吃一餐

無論是減肥,還是增肌,降低身體的體脂才是最重要的,很多人往往忽略了這一點,在減肥的時候,更多的會關注體重,其實體重變低的原因有很多,可能是體內水分變低,肌肉變少,但形體依然沒有改變,真正改變形體的是脂肪,增肌同樣如此,有一層厚厚的脂肪包裹著肌肉,並不能達到理想型身材,所以降低體脂才是每一個健身愛好者最終目標。

而Miha Zupain,就把這項工作做到了極致,一位活躍在健美舞台上的肌肉王者,身高172公分,體重102公斤,常年保持極低的體脂,整個身體「青筋暴起」,就連每一條血管都清晰可見,看上去就像「干屍」一樣。

雖然他現在的身材如同巨獸一般,超低的體脂甚至讓人會感到害怕,但是在之前他也是一枚小胖子,都知道改變身材並不是一件容易的事情,需要付出時間和汗水的打磨,為此他用了整整8年的時間,成為了一名IFBB pro職業運動員,偶爾還會在網絡上開設課程,把自己的經驗和技巧分享給有需要的人,要知道正常男性的體脂是18%左右,看上去身材已經很好了,但他體脂最低的時候僅僅只有5%。

健美就是一個與堅持的博弈,如今打造身材就是他的工作,而且還是一個沒有下班的工作,想要常年都保持一種高逼格的身體狀態,一定要比平常人付出的更多,每天24小時,幾乎都是在打造身材,從訓練,到飲食,再到休息,不是在為打造身材做准備,就是在打造身材,對於別人來說這樣的生活枯燥無味,但對於他來說卻樂此不疲,而且每天都對自己的訓練充滿激情。

多年的運動經驗,讓他擁有了一套自己的健身理論,他認為訓練是打造身材的基礎,付出多少,回報多少,不需要多說,而飲
食才是能讓肌肉飛躍的重中之重,是打造出巨獸般的身材,還是讓身材變得臃腫,都是飲食在作怪,所以他非常注重飲食,從挑選食材到製作,他都會親自篩選,保證自己每天的營養所需,避免過多的脂肪攝入,食物是為讓人體提供營養和能源的唯一方式,食物進入人體必須經過消化,加工,吸收,儲存和使用這些步驟,想要讓肌肉有質的飛躍,首先保證健康的食材,提高吸收率,降低存儲率就好。

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,同樣也是合成肌肉重要的物質,當您的身體合成的肌肉蛋白質高於失去的肌肉蛋白質時,就可以增長肌肉,當它產生的數量少時,就失去了肌肉,當它產生的數字與丟失的數字差不多時,既沒有肌肉增長,也沒有損失肌肉,這就是提高蛋白質合成率並抑制蛋白質分解率的重要性,為此為了保持他這龐大體格的正常運作和極地的體脂率,他每天需要吃6-7餐,幾乎3個小時就要吃一餐。

就是這麼一個簡單的理論,但能夠每天堅持下來的人卻並不多,而堅持下來的都是神級人物,如今憑借他這幅逆天的身材,成功的在網絡上俘虜了數十萬粉絲,每天都有無數人向他尋求健身的技巧和方法,為此他每天都忙到飛起,而他只是希望有更多的人了解健美,甚至是加入進來。

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