健身動起來

10大無用健身,請對照自己,看你中幾條?

各位寶寶們週末愉快!

休息日準備怎麼安排呀?

今天要和大家分享10個最無用的健身方式

可能第一條就會戳中你!

大家對照自己,看你中幾條?

10大無用健身,請對照自己,看你中幾條?

01

平時不鍛煉,週末狂運動

很多朋友都會有這樣的情況,

平時可能由於工作繁忙,

運動量少;

一到了周末就猛的來一次,

以彌補沒運動的內疚…

但是其實這樣猛增運動量,

對平時休息的較多的肌肉、肌腱,

容易造成運動損傷。

鍛煉一定要循序漸進,

這也是為什麼運動都會有一個恢復性訓練,

它是需要平穩的恢復的。

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02

運動後突然“急剎車”

劇烈運動之後不要立即停下來休息,

更不能立即坐下休息。

因為當你運動之時,血液循環極快,

且多集中在肢體肌肉中;

倘若運動剛一結束,就停下來休息,

會造成大量靜脈血淤積在靜脈中,

心臟缺血,大腦也會因為供血不足缺氧,

從而出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

正確方式是快跑之後,

由慢跑、快走過度到停止。

給肌肉一定的恢復時間,

也讓心臟、血流有一定的喘息。

10大無用健身,請對照自己,看你中幾條?

03

剛吃完飯就劇烈運動

一般吃飽飯後,

人體大部分血液集中在胃和肝臟,

如果馬上去運動,

第一會導致儲存了大量食物的胃

因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,

長期以往會使韌帶鬆弛,

導致胃下垂。

第二分散血液和神經的興奮點使胃蠕動減弱,

食物得不到充分研磨就進入腸道,

對進一步消化和吸收不利。

飯後立即作劇烈運動,

將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,

因為作劇烈運動時,

全身肌肉的血液增加,

胃及內臟的血液就會相對地減少,

這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,

影響新陳代謝甚至造成慢性胃病。

建議在每次吃飽後

最好休息1-2小時以後再進行運動。

對於經常參加運動的人來說,

吃飽後休息30分鐘左右即可運動,

劇烈運動除外。

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04

餓著肚子做運動

吃飽了運動不好,餓著運動同樣也不科學。

空腹鍛煉會使人頭暈眼花,

甚至嘔吐,出現運動性低血糖…

造成更大的傷害。

運動前一定要吃一點容易消化的東西,

如香蕉、葡萄乾含高碳水化合物的食物,

這樣也能達到減肥的效果,

而且不會因為低血糖而產生不適。

進食應該在30分鐘之後再運動,

不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

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05

運動前不充分熱身

熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環,

在正式運動前用短時間、低強度的動作,

提高局部和全身的溫度以及血液循環

喚醒肌肉進入運動狀態

讓關節滑液充分起到潤滑作用

來預防降低運動中可能發生的傷害

不進行熱身運動,

直接進入高強度鍛煉,

很容易造成肌肉疲勞,

有時還會損傷肌肉。

而且不管受傷與否,運動效率一定會大大的降低。

所以請一定要先熱身,再鍛煉。

10分鐘全身高效熱身方案

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06

初學者過於爭強好勝

說的通俗一點就是

為了面子而不考慮自身實際情況,

強行進行超出自身負荷範圍的訓練。

這很容易導致肌肉、韌帶等受傷,

同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

初學者剛開始健身切勿追求

大重量、大負荷、大強度、

高難度動作訓練,

而是需要從小重量、低負荷、

低強度、簡單動作開始訓練。

然後再隨著自身訓練能力提高,

逐漸增加運動量、運動強度、

高難度練習動作。

初始鍛煉運動強度最好不要

超過最大心率的60%左右,

最大心率的計算公式是:

(220-年齡)=最大心率。

主觀感覺以不影響自己的正常說話、

或在感到肌肉酸痛前適可而止。

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07

運動前和運動中不補水,運動之後猛灌水

運動前就要喝水,

尤其是做消耗體能多的運動時,

以防運動時補水不及時。

一般運動前1小時到1.5半小時

就應該喝水。

每個人運動時排汗量不同,

需要補充的水分也不一樣,

只要保證不感到口渴就行。

一般來說,

易出汗的人最好每15—20分鐘

補充110—170毫升的水,

大約10—15小口。

若運動前和運動中不補水,

會導致運動疲勞,損害健康,

影響健身效果。

運動後往往口渴難耐,

如果慌不擇食一口氣喝個夠,

會造成更加疲勞。

大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,

引發痙攣、抽筋。

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08

鍛煉間隙抽煙解乏

在運動時吸煙,

比平時吸煙對你的危害更大,

同時氧氣吸收不暢

還影響機體運動後的恢復,

讓人更容易感到疲勞。

人體運動時心肺功能活動依然較強,

心率增快、呼吸加深加快,

這個時候吸煙,

通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強,

損害氣道上皮細胞,

引起支氣管平滑肌收縮,氣流受限,

最終導致氣道不可逆性的阻力增加,

從而導致運動能力的降低。

運動時血液循環較快,

導致肺部和全身組織吸收有害物質增多,

這些物質會大量進入人體,

無疑會給人體機能和組織

帶來比平時吸煙大得多的傷害。

煙霧中的一氧化碳吸入機體後,

與氧氣競爭血紅蛋白,

減少氧和血紅蛋白含量,

使機體重要組織缺氧加重,

從而導致運動能力的降低。

10大無用健身,請對照自己,看你中幾條?

09

運動完馬上洗澡

運動時血液流向目標肌肉,

哪怕你停止運動,

這種情形也還會持續一段時間。

這個時候去洗熱水澡,

都會刺激毛孔擴張,

影響全身血液循環,

造成頭暈、噁心等情形。

建議健身後休息30分鐘

在這段時間可以進行身體拉伸、放鬆

待身體恢復到健身前的狀態,

就可以開始洗澡了。

水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。

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10

帶病堅持鍛煉

鍛煉是一個靠堅持的事兒,

但有一個例外,

是當身體處在不利於鍛煉的情況下,

一定考慮身體在先。

不少人有一種誤解,

對於頭痛腦熱的一些小病,

繼續鍛煉是一種“運動療法”,

活動一下筋骨,出一身汗,

病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯​​誤概念。

生病期間,

人體免疫力和抵抗力都會下降。

身體不適,

就應暫停運動或減少運動量。

否則會加重病情,延長病期。

如果在運動中出現

眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,

應立即停止一切活動,切忌硬撐。

尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。

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你中了幾條?