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撐起西裝,打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練

"撐起西裝,打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練"三角肌中束可以說是最能撐起衣服的部位,碩大的三角肌中束不僅從視覺上增寬整個肩膀的寬度,還能使上臂顯"撐起西裝,打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練"

關於三角肌中束的訓練方法數不勝數,其實,採用幾個易做,易上手的動作,持之以恆就可以收到不錯的效果。 來,一起狠狠的虐你的三角肌中束吧。 三角肌中束位置 (下圖中紅色部位) "撐起西裝,打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練" 三角肌中束訓練方法: 1、站姿側平舉動作關鍵點:啞鈴上舉時,抬至肩高處時,主要是三角肌側位做功,若啞鈴抬得太高,帶動斜方肌做功更多,所以要達到最好的效果,啞鈴抬至肩高處即可。 "撐起西裝,打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練" 2、啞鈴肩上推舉動作關鍵點:採用不同的重量,可以很好地增加肩部的圍度,大重量可以充分促進肩部力量和圍度的快速增長!在訓練時,可以採用變式動作,如阿諾德推舉,啞鈴下放時迴旋至胸前,這個動作可以同時刺激到三角肌前束、中束,更有利於刺激肌肉生長。 "撐起西裝,打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練" 3、器械側平舉採用器械的方式,可以更安全,更靈活地控制重量範圍,有利於衝擊稍大的重量。 "撐起西裝,打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練"特別說明的是,針對三角肌不同部位的訓練動作,其實不需要太多的動作,簡單易做、安全方便的少數幾個動作其實就能達到很好的效果。但是同時因為肩部肌肉群相對於身體如胸、背、腿等大肌群來說,算是小肌群,所以在日常的訓練中,需要持之以恆的長期堅持,才會達到一個令人耳目一新的肩膀視覺效果。 祝你早日練成凹凸有致的寬肩。