健身動起來

西班牙模特,因大胸扣不上鈕扣的熟女美人,酷愛健身運動

她的身材,卻讓人過目難忘,凹凸有致,不見一絲贅肉,看上去毫無人工雕琢的痕跡,所以一點兒也不夸張,倒顯得非常真實,好像只是發育所致,身材,卻讓人過目難忘,極品身材,大抵如此。

上面這位狂放的妹子叫做Evadlock,於1984年出生,今年37歲,身高170cm,E罩杯,64cm腰圍,91cm臀圍,來自西班牙巴塞隆納。

Evadlock,西班牙模特,來自巴塞隆納,畢業於埃斯科拉馬薩納的室內設計學科,她將Instagram的「不稞體」規則推向了極限,並有著110多萬追隨者。她曾經在怪物能量飲料舉辦的汽車大賽上獲得最終的”怪物女孩”稱號。

Evadlock跑去了健身房,畢竟身材是可以通過長期的揮汗如雨,改變一二的,最後的事實證明,她擁有了逆天身材,身材是否逆天,由兩個數值確定,人體曲線和身材比例,想要呈現這種視覺效果,身體的各個部位,就必須協調一致,不能出現絲毫差錯,否則就會前功盡棄。

下面貓老師健身分享一組啞鈴全身力量訓練,愛美的女性練起來。

阿諾德坐姿外展:

如何做阿諾德坐姿外展:

  • 開始坐下,雙腿朝前擺放(如果舒適,可以彎曲膝蓋)。
  • 兩手彼此面對,兩手各有一個啞鈴,舉起啞鈴並使肘部90度角。
  • 產生輕微向上弧形運動,向兩邊打開肘部,直到手掌朝前。
  • 將肘部同一弧形重新拉回。
  • 做4組,每組12個。

啞鈴(壺鈴)擺動:

怎麼做啞鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴(啞鈴)放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴(啞鈴)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴(啞鈴)擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

地板啞鈴胸部推舉:

如何做地板啞鈴胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上,雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向腳的方向,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使它們直接在肩膀上方結束,此時確保手腕並與肩膀對齊。
  4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組,每組10個。

地板啞鈴飛鳥:

怎麼做地板啞鈴飛鳥:

  1. 雙手各握一個啞鈴,手掌彼此面對,將身體平躺於地面,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地h板上,用力將腳按入地板。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 吸氣同時慢慢張開雙臂,將啞鈴大幅度降低,直到達到肩膀水平(或地面)。
  4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時,注意保持胸部擠壓,肘部略微彎曲。
  5. 做4組,每組11個。

單側啞鈴弓箭步 啞鈴彎舉:

怎麼做單側啞鈴弓箭步 啞鈴彎舉:

  • 右手掌心朝上握住啞鈴置於右大腿外側,左手叉腰或者向左側伸直。
  • 右腳向前跨一大步且整個腳掌著地支撐,左腳腳尖著地支撐,這是起始姿勢。
  • 保持上半身挺直,屈雙膝蹲下,直至左膝蓋接近地板(或者右大腿與地面平面)。
  • 在蹲下的同時,彎曲右手肘進行啞鈴彎舉。
  • 在底部停留一秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復10次,然後換邊重復10次。
  • 每側做4組。

單側啞鈴俯身劃船:

怎麼做單側啞鈴俯身劃船:

  • 右手握住啞鈴置於大腿外側,左手向左側伸直保持平衡。
  • 右腳腳掌著地支撐作為重心腳,左腳向後跨一小步,腳尖輕點地板平衡,這是起始姿勢。
  • 保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,上半身向前俯身直至與地面平行。
  • 此時手臂和啞鈴置於肩膀正下方。
  • 背闊肌發力,將手肘盡量向背後拉,直至啞鈴拉於胸部高度。
  • 在背闊肌的控制下緩慢下放啞鈴直至手臂完全伸直。
  • 重復啞鈴拉起動作12次。
  • 然後臀部發力向前推使上半身返回起始姿勢。
  • 換邊重復12次。
  • 每側做4組。