運動前後都要拉伸，為什麼這一步驟省略不了？

拉伸是健身的必備項目，但是經常健身的人真的做到了麼。

經常健身的人都會聽說過這麼一句話「筋長一寸，壽長十年」，也許它是一種夸張的說法，但拉伸是最簡單高效的運動了。

運動前後都要拉伸，為什麼這一步驟省略不了？

因為拉伸運動的最大好處是可以提高身體的柔韌性，能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率。

運動前拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間的配合更加柔和，避免運動損傷，提高運動質量和戰鬥力。

運動後拉伸可以減輕肌肉酸痛，促進「超量恢復」的完成，身體塑形主要也是通過拉伸肌肉來實現的。

這里6個經典的拉伸動作，每個動作保持20~30秒（用合適自己的力量拉伸，保持不動，不要一下一下的壓自己的身體）。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

對於運動愛好者來說跑步是必須的，但是跑步後很多人不拉伸或者草草了事，針對跑步後分享一組拉伸動作，用適合自己的力量拉伸，略有緊繃感而不疼痛的強度為宜。

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