4個動作，讓你增肌減脂，趕快來看一下吧

增肌減脂是所有健身愛好者共同的夢想，但是要向做到卻並非易事，它需要我們肯堅持，肯吃苦流汗，是一個很艱難的過程，現在就給大家介紹四個簡單的動作，讓你增肌減脂，趕快來看一下吧。

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1.下斜俯臥交替觸肘

下斜俯臥交替觸肘是鍛鍊腹部和手臂的不錯選擇，在平時的空閒時間我們可以在家中試著做一下，當我們做這個動作的時候我們需要注意：在做這個這個動作之前一定要拉伸等動作人身，結束後一定要及時補充水，因為這是一個消耗體力的動作；同時，在做的過程中，膝蓋要盡可能的靠近肘部的另一側。

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2.下斜仰臥提臀

平躺在墊上、或者長平凳；並攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別。在這個過程當中我們需要注意：仰臥提臀其實是水平提臀抬腿，因此相對應的類似動作斜板提臀抬腿是指在斜板上進行的提臀抬腿，難度稍大；甚至可以通過夾啞鈴來增加負重。

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3.屈膝跳箱

屈膝跳箱是鍛鍊臀部和腿部的好動作，操作不是很難，准備一個箱子就可以了，對於上班族來說是一個很好的選擇，還可以消除一下自己辛苦工作一天的疲憊，我們要記住：在做這個動作的時候雙腿一定要時刻保持彎曲狀態，這樣才會有效果。

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4.後撐臂屈伸

身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空；呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2-3秒，在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展；然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原，以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。