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一組自重力量訓練,練出男女都羨慕的性感馬甲線!

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誰不想穿衣顯瘦,脫衣有肉?

而最尷尬的是,隨著年齡的上漲,飲食的不節制,你一旦脫衣,是一堆五花肉就在向大家招手。

一組自重力量訓練,練出男女都羨慕的性感馬甲線!

網上的腹肌訓練做了一遍遍,可是腰腹仍然贅肉圍繞,腹肌馬甲線無法處理?

不把肥肉脂肪減掉,你努力的腹肌也練出不來。

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雖然腹肌馬甲線作為男女通殺的標配,卻總是難以實現?如何正確甩掉腰腹脂肪,練出男人羨慕的腹肌,女人羨慕的馬甲線呢?

練腹肌馬甲線分三步走:

第一步、你可以30分鐘的變速跑,有效地幫助你減掉腰腹多餘脂肪;

第二步、你結合下面的自重力量訓練,幫你鍛煉出性感腹肌哦。

一組自重力量訓練,練出男女都羨慕的性感馬甲線!

一組自重訓練,共9 個動作,主要針對腹肌與核心的塑形,只需10 分鐘,每個動作45 秒,組間休息15 秒即可。

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第三步、關於吃。三分練七分吃,低脂高蛋白是飲食關鍵。

每日的攝入熱量要略高於你的基礎代謝率,男的在1800卡路里,女的在1400卡路里熱量左右。

多吃蔬果多喝水,主食用粗糧代替,蛋白質選取魚、雞胸肉、雞蛋,避免脂肪的產生。

這三步,堅持一個月,你能明顯發現腰腹脂肪率明顯下降,肌肉線條也慢慢明顯了哦!

堅持就是勝利,加油吧!在這個夏天當個人人羨慕的腹肌男神,馬甲線女神!