健身動起來

健身小白容易陷入的幾個誤區,希望你能及時糾正

同樣進行健身訓練的人,為什麼有的人身材蛻變速度快,有的人卻感覺不到變化呢?這跟你的健身 計劃、鍛鍊頻率以及飲食情況是息息相關的。

健身先掃盲,我們需要學會科學、合理的健身,才能花更短時間獲得更好的效果。健身小白容易陷入的幾個誤區,希望你能及時糾正,才能提高訓練效果!

1、健身不做力量訓練

很多人進入健身房鍛鍊是為了減肥,因此他們會選擇進行有氧運動刷脂,而忽略了力量訓練,認為力量訓練是增肌人群的訓練,減脂不需要進行。這樣的認知是錯誤的。無論是增肌還是減脂,我們都需要進行抗阻力訓練。

減肥期間加入力量訓練可以預防肌肉流失,幫你提高身體代謝水平,降低反彈幾率,塑造更加緊致的身材曲線。我們可以在有氧運動前進行30分鍾力量訓練,可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、硬拉等復合動作入手,選擇適合自己的重量,給肌肉刺激,促進肌肉纖維的生長。

2、健身訓練長期不更換

長期進行一樣的健身計劃,身體很容易陷入瓶頸,健身進度就會停滯。健身訓練不是一成不變的,我們剛開始進行健身訓練的時候,身體素質、體能耐力會比較差,應該從低強度的運動入手,掌握運動的標准動作。

而隨著心肺功能的提升、力量水平的提高,我們應該逐漸提高運動強化,優化健身計劃,給身體更大的刺激,才能讓身材獲得更大的蛻變。

3、認為體重不下降,就是減肥沒有效果

減肥的人,如果過度追求體重,很容易陷入誤區。有的人在減肥一段時間後發現體重沒有下降,就斷定是減肥沒有效果。

其實,在脂肪分解、肌肉生長的過程中,體重可能不會發生變化,而隨著體脂率的下降,你的身材會逐漸瘦下來。而肌肉也是有重量的,肌肉量的提升會提高身體代謝水平,提高減肥效率,減肥效果就會更好。所以,我們平時需要關注體脂率,而不是單純的關注體重,不要被體重主導了心情。

4、急於求成,沒有足夠的耐心堅持

健身訓練是需要時間的事情,我們不能太心急,健身沒有堅持3個月以上,就不要說健身沒效果。我們需要保持足夠的耐心跟自律,堅持下來才會能收獲效果。

建議:每周堅持4次以上的鍛鍊頻率,每次健身時間不要短於30分鍾,你自然能收獲健身帶來的好處。

5、忽略蛋白的補充

健身訓練期間,我們還需要結合飲食,才能提高訓練效果。我們健身訓練的時候,身體對蛋白的需求量會提高,有助於肌肉的合成。每天的蛋白攝入量要達到80g以上,不同食物的蛋白含量是不同的。

因此,三餐要注意補充一些優質蛋白食物,比如牛奶、奶製品、雞胸肉、蛋類、魚肉等食物,保持低油鹽烹飪保證食物營養。