基礎代謝決定著日常人體的熱量消耗水平，基礎代謝高的人，消耗能力自然旺盛，並且也屬於「易瘦體質」，而代謝差的人，消耗能力較低，熱量就會容易堆積，所以只有從日常生活中來改善自身的代謝水平，就能夠把消耗能力提升上來。
9個簡單的方法，先堅持一個月，把代謝提上去，消耗就上來了！
1，多吃富含鉀的食物
中年人容易水腫，新陳代謝變慢。鉀元素能幫助身體排出多餘的鈉和水分，調節細胞內外的液體平衡，讓細胞正常工作。當細胞代謝更活躍，燃脂效率自然就高了。比如可以吃這些：香蕉、牛油果、菠菜、西蘭花、番茄、土豆（帶皮）、豆類、蘑菇、紫菜。
2，多吃低脂高蛋白質的肉蛋奶
蛋白質的食物熱效應最高，消化它要消耗20%-30%的熱量。同時，蛋白質是合成肌肉的原料。肌肉量越多，你的基礎代謝就越高——躺著也能瘦。可以選擇這些食物：雞胸肉、去皮雞腿肉、魚肉（尤其是深海魚）、蝦、雞蛋、脫脂或低脂牛奶、無糖酸奶。
3，多喝水，每天保證8杯水
不要等到口渴了再喝水，身體哪怕只有1%的輕度脫水，也會讓代謝率下降3%以上。研究還發現，喝下500ml水，能暫時提升10%-30%的代謝率，持續近一小時。
每天喝2-2.5升水，大約8-10杯。定個鬧鍾，每小時喝一小杯。飯前半小時喝一杯，增加飽腹感。不喜歡白水，可以加檸檬片、黃瓜片。
4，適當地吃點辣
辣椒中的辣椒素能激活交感神經，暫時提升體溫和代謝率，促進脂肪氧化。比如炒菜、煮湯、涼拌時放點新鮮紅辣椒、干辣椒或辣椒粉。
5，不吃任何含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸是代謝的頭號敵人。它不僅會升高壞膽固醇、降低好膽固醇，還會引起炎症和胰島素抵抗，讓身體更傾向於囤積內髒脂肪。更可怕的是，它會直接抑制脂肪分解酶的活性，讓你再怎麼努力也瘦不下來。
所以不吃這些食物：包括：餅干、蛋糕、奶茶伴侶、速溶咖啡伴侶、油炸食品（尤其是反復使用的油）、部分麵包、非奶精。
6，晚上養成熱水泡腳的習慣
泡腳不是直接燃脂，但它能顯著改善末梢循環，放鬆肌肉，降低壓力激素（皮質醇）。晚上9點左右泡腳，每次15-20分鍾，泡到後背微微出汗即可。可以加生薑片或艾草。泡完後馬上擦乾，穿上襪子保暖。
7，把主食更換一下，多吃富含膳食纖維的粗糧
精米白面升糖快，容易引起胰島素大量分泌，促進脂肪儲存，尤其是內髒脂肪。而粗糧富含膳食纖維，能平穩血糖，延長飽腹感，同時需要更多能量去消化。可以適當地多吃：燕麥、糙米、藜麥、玉米、紅薯、山藥、豆類。如果吃麵，選全麥面或蕎麥面。
8，適當地喝茶，或黑咖啡
綠茶中的兒茶素和咖啡中的咖啡因，都被證明能促進產熱和脂肪分解，提升代謝率5%-10%。而且它們還能提神，讓你在運動時更有力。可以這麼安排：上午或運動前半小時，喝一杯不加糖、不加奶的黑咖啡。午後喝一杯無糖綠茶或烏龍茶。
9，加入抗阻力訓練，提升肌肉量
抗阻力訓練增加一公斤肌肉，每天就能多消耗約110大卡。抗阻力訓練後，身體還會產生「後燃效應」，持續燃燒熱量數小時。這也是最重要的一條提升代謝的關鍵。
從自重訓練開始：深蹲（對椅子坐起）、伏地挺身（從跪姿開始）、平板支撐、弓步蹲。每周2-3次，每次15-20分鍾。
