健身動起來

不要再蹺二郎腿了,髖關節痛不是小事(附:瑜伽調整高低髖關節)

髋关节为什么会痛?

一般是2种情况:

  • 1.髋关节退行性病变

  • 2.髋关节左右前后不平衡

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

健康髋关节和退行性病变髋关节对比图

为什么髋关节会不平衡?

如下图,在坐姿的时候双腿姿势不一样(左),导致骨盆(右)一边高低,会对髋部一侧造成挤压,这也是为什么不提倡跷二郎腿的原因。

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

除了坐姿以外,其他的生活习惯也会影响髋关节的正位,如下图:

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

从上面右图可以发现,如果髋关节左右高低不平衡,会导致脊柱侧弯,而脊柱间有很多的神经,会对身体造成很大的影响。

如果灵活髋关节?

先来看看髋关节都有哪些活动:

1.内收和外展

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

2.内旋和外旋

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

3.屈曲和延展

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

4个简单瑜伽动作调整高低髋关节:

1.单腿站砖练习

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

  • 右脚踩在砖块上,左髋提起来,让双脚、髋部左右一条直线

2.单腿树式练习

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

  • 右脚踩在左大腿内侧,双手合十

  • 左髋部不要向外推

3.弓步

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

  • 右腿屈膝90度,左腿伸直脚跟抬高

  • 髋部摆正,右膝盖朝前不要内扣

4.侧躺抬腿练习

不要再跷二郎腿了,髋关节痛不是小事(附:瑜伽调整高低髋关节)

  • 侧躺,右手撑头,双腿打开平行

  • 抬起左腿向上,重复10次,换边

将瑜伽的觉知带入生活