健身動起來

快速減肥的方法,一周減多少斤才不會反彈?

去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥,那麼在健身房怎麼減肥,要做什麼運動,要多久才能有效果呢?減肥,要做什麼運動?要多久才能有效果?

快速減肥的方法,一周減多少斤才不會反彈?

首先解答關於在健身房怎麼減肥,要做什麼運動? 這裡提供三種方法:

第一種方法:(力量練習+有氧運動)減肥

具體的運動方法:兩組人員均每週運動三次,每次60分鐘。

有氧運動+阻力運動組:30分鐘跑步機訓練+30分鐘阻力運動

單純有氧運動組:60分鐘跑步機訓練

其中跑步機的速度和強度是一樣的。

阻力訓練的內容:

原則:從大肌肉群運動到小肌肉群運動,多關節運動到單關節運動、大強度到小強度運動。

內容:仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習、俯臥彎腿、下背部練習、俯身側平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。

結論:

同樣是每天60分鐘的運動,30分鐘有氧+30分鐘阻力運動(肌肉訓練),效果遠遠的比60分鐘的有氧運動好。

這種利用先力量練習​​後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性,不易反彈。

快速減肥的方法,一周減多少斤才不會反彈?

第二種方法:純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。

利弊:

這種單純利用有氧運動來減肥的方法,在減肥開始階段比較明顯,越到後面減肥的效果越不明顯。

因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪,還有人體的肌肉,這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少,減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

快速減肥的方法,一周減多少斤才不會反彈?

第三種方法:循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後,再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量進行練習),接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步,再進行1分鐘的仰臥起坐練習……,

照此步驟,連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好,同樣這種減肥方法也不容易反彈。

循環訓練法可以幫助你的鍛煉你的心臟。因為你的做運動的時候是快速的從一個動作轉到另外一個動作,你的心跳會加速,這樣會消耗掉你更多的卡路里。

以上三種基本上為現在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法。

快速減肥的方法,一周減多少斤才不會反彈?

健身的理想減肥速度是一周1公斤

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算,實際上運動後多少都會多吃一點兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

快速減肥的方法,一周減多少斤才不會反彈?

減肥的注意事項

1)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。

2)4—7月是最好的減肥時間。

3)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆製品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

快速減肥的方法,一周減多少斤才不會反彈?

4)運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯! ! !吃了東西以後半個小時不要坐著,要走動走動。

5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

6)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

7)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉