NO. 1仰臥舉腿起 NO. 2仰臥交叉手碰腳 NO. 3坐姿收腿 NO. 4仰臥交替肘碰膝 NO. 5仰臥屈膝左右交替碰腳後跟 NO. 6仰臥舉腿卷腹 NO.7仰臥舉腿上半身起 隔天鍛煉 一個月後腹部變硬 隨後當你的體脂降到 10%~15%（男性） 14%~19%(女性） 然後你就可以看到自己的腹肌！
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