健身動起來

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

是的,小編沒有逗你!

只需要一條毛巾,

當然,也需要易滑動的地面,

讓毛巾在上面自由滑動。

很強烈的腹部核心和手臂力量練習,

不信你試試!

每邊30秒!把這套動作做2次。

第一組

支撐卷腹▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

腳趾踩在毛巾上,雙手撐地。呼氣彎曲膝蓋,拉毛巾和膝蓋往前,呼氣往後伸直雙腿。重複。

手肘撐地的斜板、卷腹和頂峰式▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

首先在卷腹狀態,然後雙腿伸直推到斜板,接著臀部抬高來到頂峰式。重複。

第二組

美人魚式▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

左膝蓋跪地,右腿往側面伸直,雙手抓住毛巾,身體一條斜線。呼氣,雙手往左側,保持毛巾緊繃。吸氣回正。重複。

美人魚扭轉式▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

雙腿位置保持不變,彎曲手肘,毛巾來到脖子後側。身體一條直線,呼氣往左側扭轉,吸氣回正。重複。

第三組

扭轉支撐卷腹▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

雙腿交叉,腳踝處。呼氣拉膝蓋和毛巾靠近手腕,呼氣往後伸直。重複。

扭轉斜板到扭轉頂峰▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

雙腿交叉斜板,然後呼氣臀部抬高,腿伸直,拉毛巾靠近手腕。吸氣雙腿伸直。重複。

手肘支撐卷腹▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

手肘撐地,雙腿交叉,呼氣彎曲膝蓋,膝蓋和毛巾靠近手肘;呼氣雙腿伸直。重複。

毛巾卷腹▼

用毛巾也可以練瑜伽練腹部?這不是逗你!

雙腿和背部伸直,雙手抓住毛巾,在大腿下方。呼氣屈膝,毛巾劃過腳掌;吸氣雙腿伸直,毛巾在大腿上方。