注意：以下動作不要起床後立即運動，建議空腹訓練但有低血糖等疾病的除外！
跳繩一分鐘
動作要點：微屈膝蓋，肩膀放鬆
弓步向前一分鐘 
動作要點：膝蓋不能超過腳尖
側身轉體站立一分鐘 
動作要點：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部
俯臥撐觸肩一分鐘 
動作要點：腹部收緊用力
超人一分鐘 
動作要點：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送
Forearm plank一分鐘 
動作要點：保持大臂垂直於地面，身體保持在同一水平面上
高抬腿一分鐘 
動作要點：切記在結束時要減速慢慢停下來
