健身動起來

我每天都練腹肌,可說好的腹肌為什麼還沒來

和小伙伴约定,这个夏天一起练出八块腹肌,然后去海滩秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者。然而,几个月过去了,你的腹肌却并没有按预期爬到你身上,是不是很着急?那是因为你不知道这些!



1、体脂太高



每个人天生都有腹肌,但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高,所以很难看到腹肌。男性皮脂在12左右,女性20左右,才会有清晰的腹肌,如果你希望的腹肌是清晰、分块、雕刻,那必须到10以下,女性要在18以下才有可能了!



2、锻炼强度不够




你可能在训练时自认为已经做了很多,事实上强度远远不够,你觉得累只是因为你的力量不足。别人可以连续做一百个健腹轮,你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌,就要付出代价,睡前的20个仰卧起坐,根本就是隔靴搔痒。


3、姿势不对




请注意你练腹的姿势。很多人在卷腹时都是脖子发力,腰部发力。。。不但不能有效锻炼腹肌,还容易使颈椎受伤。希望你在开始之前做足功课,每一个动作都做到位,不要借力,不要作弊,你的身体是很诚实的。


4、没有集中精力



做几个仰卧起坐玩几分钟手机,这样的人我在健身房见了太多,希望你不是其中的一员。请收起你的手机,把意识集中到你的腹部,全神贯注完成每一组动作。


5、休息不足




肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50%白肌和50%红肌,你的小腿肌里面有80%白肌和20%红肌。


常有人说腹肌可以每天做,的确腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。那你每天做下去,腹肌大概可以”结实”,因为你只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!


想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度,才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激,白肌才会变强长大!


6、吃的不对



吃已经是老生常谈的话题了,腹肌生长并不代表不需要营养,我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。因此,不要忽视“吃”,你要摄入足够的蛋白质,并且控制脂肪的摄入量,这才是降低体脂、增长肌肉的基础!




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