健身動起來

7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂

總是抱怨沒時間,工作忙,長期不健康的生活作息,讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們!大家都知道有氧運動可以燃脂,但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果,而現實生活中,有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢?如果是跑步游泳等項目,這還不算花費在路上的時間。 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一——沒有時間!不是我懶啊,不是我不願意啊,可我真的是沒有時間啊!不工作,你養我啊! 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂
基於這些原因,越來越多的健身機構開始鑽研費時少,減脂效率高的運動—— hiit高強度間歇訓練。通過高強度的間歇訓練,不斷把心率提升到燃脂心率,達到減肥的目的,在運動之後還會產生過量氧耗,讓身體在接下來的24小時內持續燃脂,這就是hiit訓練高效率的秘密。 hiit是一種訓練模式,訓練內容可以根據健身者的實際情況調整。但如果是新手還不懂的話,就需要找到適合自己的hiit訓練計劃了。今天為大家介紹一組hiit訓練,一共是7個動作,前四個動作是熱身動作。後面三個才是強化燃脂訓練。 先花2分鐘,4個動作熱身熱身動作一: 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂熱身動作二: 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂熱身動作三: 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂熱身動作四: 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂 接下來3個動作,每個動作40秒,連續做完3個動作,然後休息20秒,重複2組。一節課總計費時8分鐘,強度比較高,如果適應不了,可以先從上面介紹的基礎版開始hiit練習。強化燃脂動作一: 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂強化燃脂動作二: 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂強化燃脂動作三: 7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂