總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。 
這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一——沒有時間！不是我懶啊，不是我不願意啊，可我真的是沒有時間啊！不工作，你養我啊！ 
基於這些原因，越來越多的健身機構開始鑽研費時少，減脂效率高的運動—— hiit高強度間歇訓練。通過高強度的間歇訓練，不斷把心率提升到燃脂心率，達到減肥的目的，在運動之後還會產生過量氧耗，讓身體在接下來的24小時內持續燃脂，這就是hiit訓練高效率的秘密。 hiit是一種訓練模式，訓練內容可以根據健身者的實際情況調整。但如果是新手還不懂的話，就需要找到適合自己的hiit訓練計劃了。今天為大家介紹一組hiit訓練，一共是7個動作，前四個動作是熱身動作。後面三個才是強化燃脂訓練。 先花2分鐘，4個動作熱身熱身動作一： 
熱身動作二： 
熱身動作三： 
熱身動作四： 
接下來3個動作，每個動作40秒，連續做完3個動作，然後休息20秒，重複2組。一節課總計費時8分鐘，強度比較高，如果適應不了，可以先從上面介紹的基礎版開始hiit練習。強化燃脂動作一： 
強化燃脂動作二： 
強化燃脂動作三： 
這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一——沒有時間！不是我懶啊，不是我不願意啊，可我真的是沒有時間啊！不工作，你養我啊！ 基於這些原因，越來越多的健身機構開始鑽研費時少，減脂效率高的運動—— hiit高強度間歇訓練。通過高強度的間歇訓練，不斷把心率提升到燃脂心率，達到減肥的目的，在運動之後還會產生過量氧耗，讓身體在接下來的24小時內持續燃脂，這就是hiit訓練高效率的秘密。 hiit是一種訓練模式，訓練內容可以根據健身者的實際情況調整。但如果是新手還不懂的話，就需要找到適合自己的hiit訓練計劃了。今天為大家介紹一組hiit訓練，一共是7個動作，前四個動作是熱身動作。後面三個才是強化燃脂訓練。 先花2分鐘，4個動作熱身熱身動作一： 熱身動作二： 熱身動作三： 熱身動作四： 接下來3個動作，每個動作40秒，連續做完3個動作，然後休息20秒，重複2組。一節課總計費時8分鐘，強度比較高，如果適應不了，可以先從上面介紹的基礎版開始hiit練習。強化燃脂動作一： 強化燃脂動作二： 強化燃脂動作三： 
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
