健身

深蹲如何保护膝盖！ 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关…

最近有位 叫維拉的健身妹子遭網友們熱議， 原因是她在街頭健身的視頻 被人分享到社交網絡致使她走紅， 吸引了近百萬粉絲關注。 原來維拉只是一位小健身博主， 並沒有那麼多粉絲， 也沒有…

给健身的小伙伴们分享4个常见的哑铃虐肩动作，要求每个动作做4-6组，每组做8-12次。具体请看动作图解： 动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12次 动作2：直立哑铃侧平举 4-…

這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數健身者又愛又恨，波比跳（Burpees）！ 一、什麼是波比跳？ 波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。…

給健身的小夥伴們分享9個手臂粗壯訓練動作，主要針對手臂二頭肌和三頭肌進行練習。要求每個動作做4組，做8-12次，每周安排2次手臂訓練，這麼練手臂肌肉撐爆袖口是遲早的事！具體練習動作…

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整套動作請根據 自身練習水平進行1-5個循環的練習。 體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後 再進行20分鍾以上的有氧運動， 比如慢跑、快走、跳繩等。 具體練習動作如下： 動作1 側臥…

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在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。 精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者为了锻炼腹肌都过度依赖于卷腹、…

当你掌握了正确的锻炼方法后， 练出一个好身材的难度就会降低很多。 但是除了正确的方法之外 还有日复一日的坚持 不要期望一天就改变自己， 健身和读书一样， 日不见其增，但日有所长！ …

健身的小伙伴们好， 最近赵丽颖和新晋小生金瀚主演的电视剧 《你和我的倾城时光》热播。 剧中颖宝和金瀚在一起 秀恩爱的画面真的是很甜很美， 一起来感受下： 宠溺互动 暖男上线 然后就…

1、不做准备活动（热身） 任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果…

80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题： 1、学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学…

哈喽 大家好 我是你们的小穷鬼囚妹儿 常常会听到身边很多健身的人向我哭穷 那么今天我们一起来讨论一个问题 这个原因其实有很多方面 我们就来一个一个分析一下 健 身 卡 首先 一旦你…

相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有8块腹肌，更能吸引女人…… …

腹肌一定要天天练，绝对不能懈怠！今天就来给大家分享亚裔健身达人Mike Chang亲身传授的居家腹肌训练动作，在家就能练，道具只需要一个健身垫子。每个动作15~20下，做2-3组。…

在健身過程中，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。 平常做拉伸真的有拉伸到相應的肌肉嗎？快來看看下面這份完整的全…

这个动作是立卧撑跳， 英文：Burpee，简单地讲， 就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。 重复以上动作，趴下， 俯卧撑一次，再站起来。 ▼ 别看就这么一个小小的变化， 比起单纯…

親愛的囚友們 我是你們最喜歡的囚sir啊 網上總有些健身達人的照片，他們肌肉稜角分明，身材魁梧強壯，如果再加上帥氣的面龐，那更是吸睛無數。 在健美圈中如果有著一身飽滿的肌肉更是深受…

前面一篇我們說到了健身最大的危害 就是會傷害到你的同齡人 這不 你能相信今天這位滿身肌肉的奶奶今年已經70歲了嗎？ 在我們的印象中 70歲的老人應該是什麼樣？ 或者說我們生活中的7…

拉筋伸展可以放松肌肉，无需用力过猛 能感觉到拉伸感，就可以了 这套全方位小腿拉筋法 可以在跑步做运动之后做 挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服 站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 脚跟踩地 …