健身

該文為作品，抄襲視侵權舉報 健身分為很多種，最常見的就是去健身房，那裡就像是學校，一定是去健身的。那麼其實我們也可以選擇去健身，但是卻是在家裡，操場或者花園里，省錢，空間又大，空氣…

很多人评论说跑步不是为了减肥而存在的，减肥的人也不一定要去跑步。是的，没错，跑步是一种态度，减肥也是一种态度，他们是一种积极的生活心态，都是为了自己的身心健康，为了自己而努力。 自…

跑步是一件相对单调的运动形式，除了听听歌，让跑步不那么单调外，好像也没其他更有帮助的了。很多跑友都是靠着自己要完成今天的跑步训练为目标，亦或者靠自己的毅力支撑着完成训练。 然而，靠…

想要得到增肌的效果，首先你要知道增肌的原理，然后才去做饮食，做训练。 增肌的过程是通过训练将肌肉纤维拉断，然后修复，周而复始完成的。拉断靠训练，修复靠饮食。 有些人每天锻炼都很努力…

说起跑步，你是不是存在这样的困扰？ 为什么跟着别人跑，速度跟不上，你只能拖后腿？ 为什么只要一加速，5分钟时间之内就会累的停下来了？ 为什么我总是跑不远就跑不动了？ 是什么问题总是…

该文为原创作品，抄袭视侵权举报 增肌减脂是一个健身的永久话题，它们两者是健身的分叉路，只可相互抑制，很难同时进行。 想要高效的达到增肌效果，需要做到以下2点： 一、训练量是否足够?…

常常没时间上健身房吗？觉得高峰时间去健身房好多人，都不能好好运动吗？那不如在家训练吧！在家练除了徒手训练以外，也可以透过器材增加训练强度及难度喔！简单来说就是在家也能重训啦！ 可以…

上班族，每天久坐，經常腰酸背痛，肩膀疼。辦公室可不可以做瑜伽？很多人認為辦公室是上班的地方，不可以做瑜伽，其實並不是這樣的。白領們每天上班都是長期久坐，身體長期保持一個動作就容易出…

.

給健身的小夥伴們分享3張圖，告訴你一個人的顏值有多重要？ 如果你沒有高顏值，那就練出一身性感的肌肉，同樣也能讓你的魅力大增，況且健身還是最好的整容刀！

男人练背，往往会忽略练腰 但事实上 腰部肌肉萎缩 是当下男性的通病 因为久坐 我们会把下背部长时间拉长 以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力 推荐几个最佳下背部训练动作 公狗腰指日可待…

肌肉增長離不開蛋白質，增肌的原理就是在進行力量訓練時達到一定強度就會撕裂肌纖維，補充蛋白質可以幫助修復這些受損的肌纖維，通過肌纖維癒合變粗從而達到增肌的效果。 一般人每天每公斤體重…

運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，這對於女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題…

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数 这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢…

對於女生來說 適當的增強胸肌鍛鍊 可以給胸部有更好的依託 如果沒有明顯的減脂行為 會有豐胸的效果 讓胸部更加挺拔 接下來推薦女生鍛鍊豐胸的動作： 1、伏地挺身 這也是練胸肌最簡單的…

在各項肌肉訓練中，練出腹肌是很多健身愛好者的首選。 精緻有型的巧克力腹肌不僅好看，而且有助於增強核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者為了鍛鍊腹肌都過度依賴於卷腹、…

完美的肉体每个人都羡慕，而在健身越来越流行的今天，肌肉已经形成了一种新的性感。为了增肌，不少小伙伴已经开始健身。增肌的方法有很多，但练肌肉也并不是刻苦训练就能行的。对于刚刚开始锻炼…

拥有腹肌，是很多人健身的终极梦想 人鱼线、马甲线、AB线 腹肌躺、比基尼桥 这些网红词汇都是 建立在腹肌基础上 腹肌的暴热 也成为了媒体的流量保障 让很多“媒体”总是在宣扬 “ 每…

这份计划有5个动作组成， 练习的小伙伴 按照以下顺序进行练习即可。 相同动作之间休息1分钟， 不同动作之间休息2分钟， 全套动作结束后体脂含量高的朋友， 建议再进行20分钟以上的有…

锻炼背肌 不仅能减少背部损伤，防治腰酸背痛 还能改善含胸驼背 使你身姿更加挺拔，能撑起衣服 让自己变得更加自信出众 引体向上是锻炼 背部肌肉常用到的一个练习动作 它要求练习者通过 …