健身日记

有一個動作，比跑步、深蹲更傷膝蓋，你卻天天做？這個動作就是久坐！ 說到坐，吃飯、玩手機、看電視都坐著。上班族更不用說，一天坐幾個小時都是很正常的事，久而久之，「久坐」就是一種常態了…

最近有網友分享了一位妹子減肥後的照片，從胖墩到美女的轉變，不得不說每一位胖子都是潛力股。網友們看完都說：太真實了。你們感受一下： 講真，不瘦下來你都不知道自己有多美。想要瘦下來，你…

這些年來，走出國門的中國品牌越來越多。先有「痔瘡大王」馬應龍成功撬開了美國人的「菊花」，後有「國民女神」老乾媽貴到讓歐洲人虎軀一震。 最近，又有一款國貨，在國外大紅大紫，成為了萬眾…

臀部可以說是女人身上 肉最多最飽滿的部位 也是女人最性感的部位之一 特別是那種像蜜桃外形一樣的臀部 接下來分享30種臀部訓練動作 總有適合你的 動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次…

有很多朋友不屑於琢磨技術 他們認為：就算我動作不規范 只要肯練，肌肉一樣會長啊！ 但明明一年可以搞定的事兒 你為什麼要花三年呢？ 好的技術 能讓你擁有更好的效率 也能讓你遠離傷病 …

想要一個強悍的下背嗎？ 在我們的運動過程中腰椎是主導穩定的關節 下背部是維持腰椎穩定的重要部分 只有下背部具有足夠的實力 才會讓你的動作更流暢（力量傳輸） 更穩定（腰椎處於中立位不…

網絡各種鋪天蓋地的減肥內容，什麼三天蘋果代餐法，什麼汗蒸減肥法，什麼不吃主食、不吃肉減肥法，這些盲目的減肥方法，無一例外是在傷害自己的身體，打亂身體的正常運轉機能，容易讓你體重反彈…

你的體重標准嗎？一份2019男女體重標准表，來看看你是否肥胖。 這是不同年齡的男性對應的體重標准： 這是不同年齡的女性對應的體重標准： 這2個表格的體重，是針對下面這2條公式算出來…

有的人說健身房是個減肥的好去處，可是有的人家離健身房很遠，總是這麼來回兜兜轉轉浪費的時間太多了，在家能否做些什麼能夠有效減肥？ 答案是一定有的，沒有什麼是不可替代的事物，只能看你是…

很多人肥胖的原因是由於動得少，吃得多。而胃口太大，是導致你肥胖的主要原因。 瘦子吃一點點就感到飽了，他們習慣多餐，而胖子喜歡囫圇吞棗，一頓吃大量的食物，導致腸胃也慢慢擴容了。你減肥…

你見過經常吃炸雞、喝啤酒、吃雪糕、喝奶茶，而不運動的人擁有苗條身材，亦或是肌肉發達嗎？這是99.999%的人都做不到的，你就會覺得你是那個0.001%的人嗎？ 如果不是，那就要記住…

本文出自《跑步筆記》一書，人民郵電出版社出版 作者：方旭東 在收獲了連續跑步365 天的勛章之後，有一種儀式感，越自律，越自由。科技改變生活，生活改變我們每一個人，我們每個人都在改…

說到練臀，相信有很多人都練過臀橋和臀推這兩個動作。然而有些人在做這兩個動作時，有點搞不清楚到底哪個是臀橋，哪個是臀推？接下來這篇文章就來告訴你。 先送上臀橋和臀推的動作圖解，讓你一…

在健身的過程中，我們總是有許多疑惑，看看下面的問題有沒有你遇到過的？ １. 流汗＝減肥嗎？ 出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！流汗只是意味著你的身體在幫自己…

以下是女生兩種不同的臀部， 看看你喜歡哪一種？ 從上圖可以 看出左邊的臀部飽滿圓潤， 右邊的臀部扁塌。 相信大部分人看了 都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部， 所以日常訓練 請將力量訓練納…

減肥不需要節食，只需要堅持自己的原則，不能吃的不要亂吃，不該做的盡量別做！有助於減脂的事情，要多堅持。想要瘦得比別人快，你就要比別人自律！ 減肥的人，謹記「3不碰、2大戒、3堅持」…

寫文章之前，我想到了一本書，作者想把，醫生、裁縫、花園、鄰居和狗這5個部分寫成一本書，因為這些題材各自的銷售量都非常高，所以它取名為《鄰居醫生和裁縫在花園養的那條狗》。 這樣估計能…

你為什麼要練腿？幾個好處你知道嗎？ 1、大腿肌群占據了人體70%的肌群，腿部是支撐人體的重要肌群，腿部肌肉發達的人，腿部力量也會比較強大，爆發力也會比較強。 2、練腿不但可以促進睪…

完美的球形肩部，讓你的身材變得魁梧，倒三角更加迷人！ 最近小編在學習Chris Bumstead的暴力肩部訓練方法，讓我的肩部有了一個很大的進步，希望粉絲們也學的到。 克里斯的身材…

走在街上放眼望去，男女老少基本有個小肚腩，有的甚至像懷孕7-8個月的樣子。 歸根到底是現代人生活方式造就的，現在生活條件好，食物多種多樣，人們吃的好吃的多，吃飽後就坐著或者躺著，久…

現在隨著健身的熱潮日益洶涌，人們看待健身身材的問題有了很大的轉變。 很多妹子不再認為皮包骨、節食是打造好身材的最終體現，轉而認為翹臀、細腿、微乳才是最佳的身型選擇。 但是在健身這方…

大家對減肥二字並不陌生，很多人減脂都只知道跑步，但很多人都沒法堅持下去，那有沒有即快捷又有效的運動呢？當然有啦，那就是跳繩啦。 跳繩是非常快捷有效的有氧減脂運動，有研究顯示：跳繩十…

我們會說考試100分是偶然的，買中一等獎彩票是偶然的，但肥胖卻不是偶然的。 很多人說自己不知道是怎麼發胖的，連喝口水也會變胖，這只是他們在麻痹自己，不願承認自己在生活中致胖的點點滴…

在減脂的道路上沒有誰能夠一帆風順，一勞永逸，我們需要的不是教練叫我做這個，做那個。我們更應該學會一些方法，讓自己在減肥道路上更有科學性，更有針對性，而不是盲目去跟從，去浪費時間。 …