健身日记

​如果你沒時間運動，那麼踮腳這個動作，可以代替你平時的運動。 千萬不要小看踮腳這個動作哦，雖然這個動作看著非常簡單，但是卻能給你帶來很大的好處。畢竟現代人的生活節奏以及壓力都特別的…

有的人說，自己知道運動很重要，但是每天過勞熬夜，讓身體無法接受或者說無法承受體力的進一步消耗。 每天被工作的壓力所占據，體能跟體力早已透支，哪有什麼動力繼續健身？下班就只想回家躺著…

為什麼腰腹部的贅肉最容易堆積，同時，這個部位的贅肉也是最難減掉的呢？ 人體脂肪的囤積，會主動選擇平日裡我們身體最小活動幅度的部位，比如腰部以及手臂上。所以你會發現，為什麼大肚腩一出…

基礎代謝越高的人，每天身體的消耗熱量會比普通人快，這是為什麼呢？ 不知道你身邊有沒有這樣的朋友，小編身邊就有這麼一個朋友，看著非常瘦，身高大概是160cm，但是體重卻只有38kg。…

人們都說不深蹲無翹臀，這句話影響了多少個渴望得到蜜桃臀的妹子們呀。 在我所在的健身房中，可以看多越來越多的妹子們占領深蹲架，都快到了要練腿時跟她們預約掛號了。 但遺憾的是，並不是所…

一、第一個動作叫繩索直腿硬拉，主要練臀部和大腿後側肌群，具體請看下圖： 1）練習時兩腳開立寬於肩，雙手握住繩索把手至於體前，重心略微向前壓。 2）動作過程中慢慢俯身至上半身與地面成…

當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓杆系統如下圖： 灰色：槓鈴。 紅色：中足平衡點。 橘色：髖關節及槓之間的力矩。 藍色：膝蓋及槓之間的力矩。 綠色：髖關…

想到翹臀 你是不是本能就想到 深蹲 ？ 的確，深蹲是很不錯的練習臀腿的動作 但是練習翹臀卻遠不止深蹲 這套臀部訓練方案包括八個動作 一周三次 如果做不到，也至少每周一次 動作1 單…

人體旗幟升級版 一般人誰能來得了 ▼ 這個俄式挺身伏地挺身 看得囚妹兒也是深深的醉了 ▼ 窄握高抬腿伏地挺身 這一身的腱子肉。。。 ▼ 超牛的空中自行車 大神，給跪了！！！ ▼ 這…

健身這個玩意兒很有意思，身材好的人，鍛鍊不會停止，總能找到去鍛鍊的藉口；身材差的人，越不想開始，總能找到各種不去訓練的藉口。 身材好的人，會認為自己某個部位需要精雕細琢，即使擁有著…

越來越多人喜歡晚上吃完飯後就去散步，白天由於工作沒什麼時間運動，那麼晚飯後的散步就是非常適宜的一項運動。 而且晚上天氣比較涼爽，最適宜就是去散步運動了，當然你也會看到很多人在跑步，…

健身的時候，重視力量訓練可以讓你提高肌肉維度，練出更好看的身材線條。但是，很多人發現增肌的同時，脂肪也會悄然生長起來。 如何才能增肌不增脂？5個公認的增肌原則，讓你練出好身材！ 1…

如果你問我減掉體重，減掉1公斤，需要多久？ 那我可以回答你，不到一天的時間！只要你能減少一天的食物攝入，第二天起來稱一下體重，就減掉1公斤了。 如果你問我減掉脂肪，減掉1公斤，又需…

很多減肥新手開始減肥，總會選擇最低經濟成本的減肥方法，那就是跑步。 但跑步並不是唯一的減肥方法，雖然跑步不會受很多外來因素的影響，只要你有一雙跑鞋，就可以開跑。主要是跑步燃脂用的時…

夏季過去一大半了，大暑的季節最適合的就是去海邊或者泳池游泳和玩耍，可是身邊不少朋友都在煩惱不能穿三點式泳裝怎麼辦呢？ 因為肚子上的贅肉實在是太明顯了，就算穿連體泳衣也能看到一個游泳…

最近很多粉絲都會問小編為什麼男人要促睪？促睪到底是什麼意思？促睪給男人帶來的好處又是什麼呢？不要著急哦，小編現在一個個來回答！ 促睪就是促進睪酮的分泌，睪酮素能給男人帶來的好處就多…

如果想要在減脂期間，加快減脂的速度，那麼很多減肥小細節你就要留意了。因為你之所以會長胖，也是因為日常生活中常犯一些發胖的壞習慣，比如好吃懶做、愛吃零食等等。 為什麼別人想要減肥那麼…

生活的一些不良習慣，對於我們的影響是非常大的。時間一久，可能變成不可逆轉的壞習慣。這些壞習慣除了讓我們的身材越來越走形之外，對我們的身體健康影響也是非常大的。 都知道中老年人患病的…

不知道你有沒有發現，越來越多人會願意花時間飯後就去散步或者跑步了？ 那麼這種現象出現的原因，就是越來越多人的肚子跟個游泳圈一樣大了，他們不僅走樓梯覺得氣喘吁吁，走幾步都覺得累。 這…

健身的小夥伴們好，最近有健身博主分享了一位健身教練的健身格言：「對健康最好的運動就是舉槓鈴和交配」，請看下圖： 網友們看完紛紛評論留言： 和槓鈴交配？我第一眼也看成了這個 我朋友讓…

哈嘍 大家好 我是不懂情趣的冷漠直女囚妹兒 之前流行「A4腰」「男友臂」 掀起了一陣網友間、明星間的Battle熱潮 然而最近 囚妹兒又看到了一個流行的新名詞 覺得還挺有意思的 「…

在減脂時期過後，人們都會擔心一件事，那就是體重反彈。反彈的速度很快，只要兩三個星期，而減脂卻需要花三個月、半年甚至一年，這顯然是一件不對等的時間付出和心血付出。 減肥後，體重為什麼…