健身日记

熱身不需要大量的壓腿，抻筋，只需要簡單的讓身體活躍起來。跑動之前，不宜作過大的拉伸動作，因為過大的拉伸，會讓身體整體趨向鬆散懈怠，而我們跑步之前應該做的應該是然身體趨向集中，穩定，…

當人們想要減肥時，往往會被體重迷惑！犯了一個大錯誤！很多人減脂的同時也減去了肌肉，無法保持肌肉量。變成只是更小一號的自己但是一樣不美觀，脂肪並沒有減去多少。（形體並沒有得到改變！）…

很多人以為瘦子更加容易練成肌肉男，那你有看到過瘦子增肌的過程，還需要努力地增胖嗎？ 這些瘦子大多數都是屬於腸胃不好的易瘦體質，也就是說自身的基礎代謝不好，吃進食物沒有被充分吸收就被…

說起健身，我們在乎的無非就是兩個問題，其中大多數人很在乎減脂，因為肌肉在我們眼裡並沒有那麼有用。再加上當下物質文化生活越來越豐富，我們可以接觸的美食越來越多，運動的機會卻越來越少，…

很多男生進入健身房的第一件事就是脫衣卷腹，為了就是能夠快速的練出腹肌。但是，是不是單純的堅持做卷腹，就能夠練出腹肌？ 如果你有這樣的疑問，那麼證明你還有希望練出好看的腹肌，如果你還…

相信很多成年人尤其是年輕人，都試圖減過肥，但大多數人以失敗告終。 要說減肥、瘦身哪家強，明星們都挺強！感覺他們都只是胖著玩玩。 大S一個星期狂減20斤，真的不是一般人能做到的。 武…

體脂肪含量高的小夥伴們 還需要加強有氧運動降低體脂 建議在每次訓練結束前 從這25個動作中選取4-8個動作 每個動作做3-4組，每組做10-20次 隔天練起來！ 1 2 3 4 5…

很多人在減肥期間總是對自己產生懷疑，是不是減肥的方向錯了，為什麼一直沒有瘦下來？或者是覺得自己吃太多，所以沒瘦下來，就開始了節食減肥。 其實，減肥是一個漫長的過程，減肥的人在這個過…

很多人在減肥的後期會處於一種游離的階段，這時你覺得好像體重很難繼續下降了，而且身體的肌肉量越來越少了，代謝也降低了。 這應該是因為你在減脂的期間，沒有適當的加入力量訓練。雖然飲食控…

現在的健身房可謂是多到「滿地開花」啊，很多健身房都是直接開在小區樓下。而越來越多人加入了健身行列中，這裡面大多數都是年輕人。 在健身房鍛鍊的人，除了想要減脂，還有增肌人群，這些人的…

喝酒，可以說是男生最喜歡乾的事情了，無論是老少，喝酒喝著喝著就成癮了，想要戒掉是非常難的，因為酒精的吸引力太強咯。 那麼健身的人適不適合飲酒呢？ 特別是那些肌肉男，基本是無酒不歡的…

很多胖子選擇的第一減肥運動，就是跑步。 確實，跑步是一種非常低成本的減肥運動方式，對於場地以及其他因素都沒有什麼特別的要求，只要你有一雙跑鞋就可以開跑。 但是，想要達到燃脂的效果就…

女生們總是在煩惱手臂的拜拜肉和大象腿的纏身，即使自己是一個消瘦的女子，但還是會存在這樣的苦惱，難道腿部和手臂都瘦不下來的嗎？ 女性和男性的構造有所不同，因此女性的體脂率普遍高於男性…

快走，成為現在越來越多人的飯後運動方式。有的人認為，快走比跑步好的地方就是不會那麼累；有的人認為跑步會傷膝蓋，快走就不會；更有的人認為快走減脂更加輕松，那麼你有想過堅持每天快走一小…

為什麼有的人就是容易長胖？甚至喝一口水都會感覺到又長肉了，這麼說就有點夸張了。 人體發胖的原因很多，除了自己從小到大不自覺地進食，導致的長胖，還有就是人體好吃懶做的不愛運動導致的發…

運動前適當熱身可以喚醒肌肉，避免在正式運動時發生不必要的損傷。同樣的，運動後的放鬆也需要做到位！這是因為： 訓練之後，肌肉處於充血膨脹的狀態，這時候做一些放鬆訓練，可以有效緩解充血…

健身的小夥伴們先來感受下面這張胖子的肌肉與脂肪對比圖： 網友們看完紛紛評論留言： 胖子=瘦子+安全氣囊 這個叫自帶氣囊，厚厚的肌肉才是盔甲 胖子其實也是瘦子 我的身體里住著一個瘦子…

男人穿上衣服以後 強壯的肩部是撐起體型的關鍵 今天專門講解一下肩部訓練的重點 1.肩上推舉 ▽ 推舉是肩部訓練的第一個動作 用大重量刺激整個肩部肌群 用啞鈴和槓鈴推舉都可以 把啞鈴…

1、 脂肪就像剛洗完的衣服 你要費勁全力才能擰得干淨 ▼ 2、 從 Fat 到 Fit 只有行動起來才能實現 ▼ 3、 脂肪是過剩熱量的產物 即使你再怎麼偽裝 也顯露無疑，它是遮不…

哈嘍 大家好 我是你們的乖乖囚妹兒 最近每天都被各種甜甜的愛情包圍 向佐郭碧婷、海濤沈夢辰…… 但唯獨在這當中一直有一對夫妻的相處模式 備受網友爭議 那就是…

除了大肚腩讓人很煩惱之外，還有小肚子、水桶腰，同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。 很多妹子身材不胖，但是發現穿緊身裙的時候，小肚子會被擠壓露出來，所以她們勢必要減掉小肚子。 越來…

身邊很多朋友在減肥期間總會遇到各種各樣的難題，比如：自己都已經沒吃東西了，體重為什麼又上漲了？那就是你節食反彈的效果！ 有的人反映：為什麼減肥一直沒有效果，明明自己很努力做運動了，…

01 減脂時的低熱量蔬菜推薦。 02 健身期間主食推薦。 03 一般來說一個人一年可以增長多少肌肉？ 04 高gi指的主食VS低gi指主食的區別。 05 每個人都有腹肌，只是露沒露…

現代的人隨著生活壓力大，工作壓力大等原因，白天基本是沒什麼時間進行運動的，那麼自然而然的就會選晚上的時間進行運動，甚至是睡前也還在運動。 那麼就有人提出疑問，有人說睡前運動健身就等…