健身日记

男人穿衣有沒有型 渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用 肩部是撐起型體的關鍵 要想擁有渾圓厚實的肩膀 三角肌的前中後三束都不能忽視 今天推送是一套肩部訓練攻略 來自於著名的英國型男 也是…

俗話說：「男人里外都靠腰，腰是男人的第三條腿」。男人腰好，哪裡都好！腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。 強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助於維…

健身訓練在大多數人的生活中是一件可有可無的事情，但幾乎每一個人都有健身的計劃，只是一直被擱置，沒有實際行動。這樣來看，人們還是有健身意識的，因為每個人都很明白健康的重要性。沒有健身…

有的人覺得胖子練出肌肉比瘦子要難得多，畢竟一身的贅肉，還要減掉才可以練出肌肉。那你應該是對增肌減脂這個概念還沒有能夠理解透徹。實際上，胖子增肌要比瘦子容易得多，花的時間也比較短。 …

減肥的人總是想著快點瘦下來，但是急於求成的心態，不僅讓他們沒有瘦下來，反而體重反彈的更快。 你要知道胖子減肥這麼難，當初無論如何都不會把自己吃成一個胖子。但是，你在吃東西是在享受美…

都說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，一天就三頓飯，可就是有人連最關鍵的一頓都懶得吃，沒錯，說的就是早飯。說起吃早飯的重要性也已經是老生常談的話題了，不管是諄諄教導還是連哄帶嚇唬，有些…

減肥的人最難減掉的肯定是肚子上的贅肉，為什麼肚子上的贅肉會那麼多？而且為什麼肚子上的贅肉那麼難減掉？ 因為我們攝入過多油炸高熱量的食物，熱量在我們體內轉化為脂肪後，由於日常四肢的活…

如今，是一個便捷型社會，去哪都有方便的交通工具，就連美容美發、辦公都能直接在家裡完事，這就給了許多朋友偷懶的機會。 很多女性說，每次運動都要1小時，前前後後加起來快要兩個小時，實在…

我們知道，健身需要堅持才能有所收獲，但是，很多人健身堅持不了幾天就放棄了，這是為什麼呢？很可能是2個原因造成的： 1、健身項目不適合自己，訓練強度跟自身能力不匹配，導致健身無法堅持…

跑步多了，就會或多或少地出現傷病。而說起哪裡最容易受傷，膝關節自然是多數人第一個想到的部位。 然而不少跑者在沒有受傷之前，對於膝蓋的了解少之又少，以致受傷之後沒有引起足夠的重視，甚…

說到關於腿部的訓練，一般都是指下半身肌肉的訓練，也就是大腿上肌肉的訓練，那麼今天我們來講講小腿的肌肉訓練。 很多人說到練腿，最先想到的就是深蹲，針對於下半身的股四頭肌、內收肌肉，以…

相信很多減肥的小夥伴最需要減肥的部位就是肚子，肚子上的肉肉是減肥人群最煩惱的。甚至一些小夥伴減肥已經初有成效了，但是肚子上還是有很多贅肉。 肯定有人建議你做仰臥起坐，那仰臥起坐對減…

反向平板支撐：這個動作將加強你的核心和下半身肌群。肘部撐地的動作如下圖： 女生可以採用手撐地的反向平板支撐： 1、練習者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。 2、身…

如今，打開朋友圈，可以沒有曬加班、秀恩愛的，但減肥、擼鐵、夜跑卻是永遠少不了；健身如此受歡迎嗎？ 01 現代人熱愛健身？ 現代人都在忙著為事業而奮斗，久坐不動、飲食不規律、頻繁熬夜…

哈嘍 大家好 我是對鏡頭瘋狂抵觸的囚妹兒 不知道大家有沒有這種感覺 鏡子中的我 前置攝像頭里的我 真的好生氣 所以這麼多年來 其實囚妹兒一直有一個疑惑： 到底我究竟是長鏡子裡那樣？…

說到徒手健身，大多數人都比較了解伏地挺身、引體向上，但是要讓你去完成引體向上，我想大多數人都難以完成。 據之前的一個調查統計，90%的初中生都完成不了一個完整的引體向上，又何況是成…

深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放睪丸激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，不…

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，'你的姿勢不正確'，'你的姿勢很難看' 而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實正確的健…

如今，健身的人群越來越多，而不同的人選擇的運動也不同。有的人選擇戶外運動，有的人選擇了辦健身卡去健身房運動。 而網上也出現過這樣的話題：既然跑步能鍛鍊身體，為什麼你還要去健身？ 首…

對於很多人來說，減脂並不難，難的是心理和精神上的消磨。 每當我們認為自己已經很嚴格的在執行減脂計劃後，卻發現自己的體脂率高了，體重也上升了。這時，你會很崩潰，根本沒有心思繼續減脂下…

有的人減肥急切，十分關注自己體重的變化，早上起來稱一下，晚上睡前稱一下，運動之前稱一下，運動完之後也要稱一下，真的有這個必要嗎？我覺得這是有一點過度緊張的表現，完全不必這樣的，其實…

如果你看到過網上有人說：喝水減肥法，能夠幫助你一周減肥7斤的話，那估計這個人說的是瀉藥水吧，才能讓你的體重暴瘦7斤。讓你一周每天拉掉1斤的瀉藥水？ 好吧，小編覺得哪裡怪怪的。 那麼…