周一，國際練胸日！4個練胸動作，教你如何練出大胸肌

今天又是周一，對於上班族來說可能是疲憊的一天。

但是對於健身人士來說，卻是興奮打雞血的一天，因為這是一個被稱作是國際練胸日的日子，大夥們都急不可待地沖向健身房練胸部，讓其早日練成38D大胸肌。

過去的教程中，小編都是在宏觀上教大家練出大胸肌，從核心要義去分解練胸技巧。

今天換個方式，從一套胸肌訓練動作上講解，讓大家學會如何正確刺激胸部增長。4個練胸動圖，讓你刺激胸大肌，練出迷人的大胸肌！

1. 上斜槓鈴臥推

先做上斜槓鈴臥推的理由是，上胸是胸部三部分中最薄弱，肌肉最少的部分，因此我們需要將大部分精力放在上胸的雕刻上。

在訓練的時候，手肘可以稍微往下放，推起時，往下巴上推，形成一個從低勢往高勢的訓練過程，有效刺激上胸。

2. 上斜啞鈴臥推

還需要增加一個啞鈴上斜臥推，是因為薄弱地帶需要加強刺激，並且由於需要平衡性的支撐，耗費的精力較大，因此不建議放在第一個動作。

這個動作的精華在於，推起啞鈴時，啞鈴之間要呈八字型，並在頂峰收縮，才能有效刺激上胸。

3. 啞鈴平板飛鳥

啞鈴飛鳥是針對中縫的訓練動作，在訓練時，大臂、肘部和小臂三者呈130度左右，並在過程中保持角度，夾到中間時，依靠大臂發力，加緊胸部1秒再恢復原狀。

4. 繩索夾胸

繩索夾胸是針對中縫和胸部外沿的訓練動作，這個動作講求多次數，頂峰收縮，因此選擇的重量無需太大，每組能夠完成15次即可。

在拉到中間時，再讓手肘往前伸，進一步刺激中縫，回收時，慢放到手肘與肩平齊，讓胸部盡量伸展開。

4個動作，練就大胸肌，你想來挑戰嗎？