健身動起來

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

對於很多人來說,減脂並不難,難的是心理和精神上的消磨。

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

每當我們認為自己已經很嚴格的在執行減脂計劃後,卻發現自己的體脂率高了,體重也上升了。這時,你會很崩潰,根本沒有心思繼續減脂下去。

有時候你明明餓了一兩天,反而看到肚子臉胖了,體重沒下來,你就更容易打消繼續減肥的想法。其實,錯誤的減肥計劃,會讓你減重進度受到阻礙。想要減脂速度加倍,你需要掌握一些減脂小竅門。

今天給你5個減脂Tips,讓減脂效率提升1倍,讓你一瘦再瘦!

1. 減糖分攝入

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

糖分已被證明是人體發胖、衰老的根本原因,它能降低身體代謝,加速脂肪轉化、加速皮膚糖化等危害。你可能認為沒吃多少糖,然而巧克力、餅干、飲料、蛋糕都會含有大量的糖,你需要減少這些食物的攝入。

2. 減少碳水攝入

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

為何國人的肥胖率越來越高,這是因為我國是碳水大國,也就是米飯大國。因此,在體內轉化成脂肪的機率很高。你看看日本等國家是海魚、肉類食用大國,他們肥胖率反而下降了。所以,減肥的你可以適量減少米飯、饅頭的主食攝入,如果你真的苛求飽腹感,那麼建議用細糧更換成粗糧。

3. 換個小盤子

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

給自己買個小盤子,小碗,替換掉平時家裡的大盤,大碗。把日常的食物用這小器具來盛,從而減少食物攝入分量。就像韓國、日本等國家,利用精緻的小餐具,小巧菜式,就能不知不覺中控制著國民的體重跟身材,這是值得我們學習的。

4. 吃些健康脂肪

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

雖然脂肪一直不受待見,減肥是壓根不可能缺少它的。想保持身體的高代謝,你需要足夠的激素跟營養。而激素是由膽固醇合成而來,可想它的重要性。因此,我們要攝入健康脂肪,如橄欖油、堅果、牛油果、魚油等,但是千萬不要多吃豬油、奶油等反式脂肪酸。

5. 加入力量運動

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

有氧運動雖健康,但對於減肥的效果絕對是沒有力量訓練有優勢。有氧運動消耗的對象是:糖原、肌肉、脂肪,也就是肌肉也會被分解掉。而力量訓練消耗對象是糖原、脂肪,有助於塑造肌肉,提高身體代謝。

而肌肉量增多,既有助於塑性,又有助於進一步s消耗身體的熱量,是無可取代的訓練方式。所以,有氧運動前可以加入30分鍾的力量訓練,有效減少肌肉的流失,提高減肥效率。

5個減脂小Tips,讓燃脂速度提升1倍,讓你一瘦再瘦

5個燃脂小TIPS,即使做不到最後一點,也要完成前面4點,你能做到幾條呢?