健身日记

三角肌訓練 這樣練才能練出球形肩膀 啞鈴/槓鈴推舉 槓鈴、啞鈴推舉是鍛鍊三角肌的最佳動作，對三角肌中束的增長有著極佳的效果。推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛鍊極其有效，可…

俗話說得好， 要鍛鍊也要休息。 所以今天趁著訓練休息， 我們再來鞏固一下健身的一些基礎知識。 1、什麼是有氧運動 有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過連續不斷和反復多次的活動，…

哈嘍 大家好 我是隨口就是punchline（金句）的囚妹兒 新一季有嘻哈賽程過半 不知道大家都看了嗎 就在大家把焦點放在「Diss戰」時 囚妹兒的重點卻完全跑偏了 Kris Wu…

跑步，是一項大眾運動，沒有門檻，可以鍛鍊身體，而且還老少皆宜。跑步有不同的方法，上坡跑，平地跑，下坡跑，快跑，變速跑，慢跑，不同的跑法有不同的功效。 那麼堅持跑步到底有什麼好處，為…

很多普通人都會夢想著一夜暴富，估計這個機率就是13億人中的幾個，那就是十幾億分之一；當然減肥也是，如果想著快速暴瘦，甚至是一周暴瘦10斤的那種，估計這個機率也是超級低。 都知道身上…

7月是暑假的日子，也是大暑的月份，尤其在南方，夏日炎炎，暴曬的路面讓人不敢從空調房出去。這是三伏天給我們巨大的考驗。 要想在這三伏天健康地度過，謹防中暑生病，接下來你就該謹記這「3…

不管是不是健身愛好者，腹肌都是最吸引人的部位，男人女人都無法抵抗的部位。 腹肌是健身人群的追求，更是男人最好的名片。但是腹肌無法輕易練出來，因為腹肌的顯現是有前提條件的。 肚腩比較…

想要減肥，到底有多難？ 愛吃的女生倒在了美食的海洋中，不愛運動的男生倒在了葛優躺中，愛宵夜的夥伴們倒在了燒烤和啤酒中，工作的人們倒在了各種應酬中。 然而在小編的眼裡，吃什麼，吃多少…

這里帶來一種既古老又嶄新的核心訓練 爬行！ 動物一般的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀干配合在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也…

減肥，很多人都敗在了一張嘴上。 你總想吃東西，管不住嘴，身體在某個時間點，突然剎不住車狂吃起來，自暴自棄讓你一天運動白費，第二天起來體重又反彈2斤。這樣的崩潰，在肥胖人群中是很常見…

健康的減肥方法就是，讓身體達到一個熱量缺口，消耗大於吸收，才能快速瘦下來。而減肥的關鍵，在於提高你的新陳代謝速率，讓身體消耗更多熱量。 怎麼才能讓提高的身體消耗？這就是我們今天要說…

飲食和運動，總是我們這類健身人士掛在嘴邊的話題，飲食方法跟訓練方法不同，你的身材也會不一樣。 身材跟飲食共同決定著身材，體質的發展方向，以下4種不同的飲食跟運動方式，你屬於哪一種？…

不管你是肥胖人士還是瘦弱人士，只要你沒有什麼運動的習慣，你就是一名運動界的新手，這篇文章對你就會很有幫助。 無論是胖子還是瘦子，他們都有一個缺點，就是肌肉量比較缺乏，因為他們沒有運…

這篇文章送給肥胖或正在肥胖路上的你，看完或許有所幫助哦！ 肥胖的人都有一個相似點，那就是腹部隆起，你可能腿不粗，手不粗，但腹部大是一定逃不掉的，因為腹部累積脂肪的速度，是其他部位的…

跑步，是我們經常接觸的運動項目，也是最熟悉的運動項目。 因為跑步沒有門檻，老少皆宜，容易進行。因此在運動層面上，我們都喜歡用跑步作為一個參照物，對比不同運動優劣勢。 而跑步在減脂方…

一提到蛋白質，大家總會想起一款名為「乳清蛋白」的蛋白粉，不了解它的人都十分恐懼它，說它能造成腎髒負擔，說它含有大量激素，說它不健康等等。 而了解它的人都知道它不過是一款濃縮的蛋白質…

現在的女孩都在追求體重不過百，過百的就是胖妞。 很多人為了減肥，選擇了節食，把自己餓得面黃肌瘦，臉色賊差，皮膚也很不好，長期節食的女孩甚至會閉經，患上厭食症。 但是體重高的人，就真…

哈嘍 大家好 我是你們的新手小白司機囚妹兒 其實司機是個老司機了 但是不咋會開也是真的 上個高速開出了80邁的平均速度 哈哈哈哈哈哈哈哈 安全第一安全第一嘛 話說最近又發生了什麼新…

在我們之前的《一半健身者都做不標準的動作，絕不只是你想的那麼簡單》一文中有教大家如何判斷自己的「過頂深蹲」動作是否標准。 文中有提到在執行過頂深蹲時要觀察受測人的正面、側面和後面，…

睪酮激素，對我們來說有多重要？ 對於女生來說，高濃度的睪酮素能夠讓肌肉更加緊密，塑造更修身的身材，可惜濃度只有男性的1/20。女生很難分泌更多睪酮，更難練出大肌肉，因為肌肉的合成離…

減脂餐怎麼吃，不同的人有不同的做法。 有的人認為減脂餐就是等於低卡，每天攝入不到800大卡的熱量，進行極端的節食。這樣的方法體重下降很快，但反彈也是很快。 有的人認為減脂餐應該是不…