健身日记

在我們接觸的多種運動中，籃球，足球，橄欖球等運動，對身體對抗性和不確定性更大，而對於健身來說，似乎受傷的風險非常小，但它從來不是能讓你隨便觸碰的，一旦觸碰到損傷的界限，你的關節將會…

減掉1公斤脂肪，大概需要多久？ 消耗7700大卡的熱量，大約等於1公斤脂肪。那麼怎麼才能減掉1公斤脂肪呢？ 從飲食方面來說，一碗米飯的熱量大概等於120大卡，64碗米飯等於7700…

如果你現在擁有好看的肌肉線條，清晰的人魚線，六塊腹肌，大胸肌的理想身材，你還敢去連續吃一個月的垃圾食品嗎？ 我想大多數人都不願意這麼干，這將會讓身材回歸肥胖。 但是，總有些「歪果仁…

減肥中存在這樣一群人，減肥成功後卻很容易反彈，於是他們陷入了不斷的減肥，反彈，繼續減肥的怪圈。 為什麼減肥後，體重會反彈呢？ 可能你採用了錯誤的減肥方法，比如節食、肌肉流失等問題，…

我們都知道，力量訓練也就是負重訓練，是鍛鍊肌肉的有效運動，有助於提高肌肉量。那麼提高身體肌肉量，對你來說有什麼好處？ 1、提高身體代謝、加速燃脂 一些專家研究指出，身體每增加1斤肌…

減肥路上，有些人為了強迫自己去瘦身，毫不考慮的去健身房辦了會員卡，然後躊躇滿志的置辦了一身健身的行頭，接下來就信心滿滿的感覺自己已經在減肥瘦身的路上了。 我們知道減肥一開始，很考驗…

看到標題之後，相信很多人會很好奇為什麼身體的基礎代謝越高，減肥就更加容易？那是不是提高自身的基礎代謝，減肥不就不用那麼困難了？那怎麼做才能快速提高自身的基礎代謝，讓減肥這件事越來越…

現在很多人對減肥都有一個正確的認識，不是什麼都不吃才是最有效的減肥方式，而是吃得滿足了，還有熱量的剩餘，才是有效的減肥方式。 而減脂的人和增肌的人最大區別在於：減脂期減少簡單碳水的…

很多人在減肥過程的訓練，會感到枯燥、難以堅持，那多半是因為訓練的時間長，運動比較單一，動作沒有多大的新意造成的。這會不斷消磨大家的減肥初心，以致於到後來「自暴自棄」，重回肥胖行列。…

今天小脂被一個親戚問到減肥問題：一個人減重10kg，最快要多長時間？ 於是我用了專業的態度回答了這個問題，我相信對大家有直接的引導作用。 大家所說的減重10kg，不是指肌肉減少10…

我們為什麼會胖起來？ 這個問題不復雜，就是因為生活習慣太差導致的，而且是長期累積造成的，沒有一天變胖的胖子，也沒有一天變瘦的瘦子。 為什麼會這麼說？ 我們先來看看變胖也不是一件簡單…

最近國家衛健委發新一季度的調查顯示：我國人均的每天食鹽量、食油量嚴重超標。肥胖率逐年攀升，都是由於常年的不合理的膳食。 與2002年相比，我國的肥胖人群超重增長高達32%，肥胖率也…

減肥瘦身過程中，很多人都一味選擇有氧運動，忽略了力量訓練，特別是女生。 很多人都不了解力量訓練的好處，覺得力量訓練跟減肥瘦身沾不上邊，也有些女生是覺得肌肉不好看，所以拒絕力量訓練。…

拉伸訓練，是一項低強度、適合男女老少的運動訓練。這項運動不僅適合健身訓練的人前後應該進行熱身跟放鬆訓練，更適合辦公白領、學生黨進行訓練。 每天堅持一組拉伸運動，你會有什麼好處？ 1…

在這炎熱的酷暑下，扒下衣服沖往海邊是很多人在假期的期待，然而看著自己身上的一堆肉肉，又顯得不那麼自信了，穿著四角褲，肚腩卻外露；穿著比基尼，肉肉卻被繩子勒出痕，實屬尷尬。 如果你相…

「我每次健身都2小時以上」，一個小伙子向健身房的大家炫耀著，然而看看他的身材，大家都清楚，這並沒有什麼卵用。你健身2小時，抵不過別人1小時，你究竟差在哪？ 其實，健身這件事上，不是…

很多人留言給小脂，不吃晚餐能不能減肥？不吃晚餐的做法是否正確？ 很多人覺得，不吃早飯=慢性自殺，不吃午飯=沒能量，到了晚餐卻變成了健康的形式，因為古人雲：過午不食，而治百病。 對古…

水果減肥法，這是一個備受爭議的減肥方法。這個方法利用得好，你的減肥速度加快，但是進入錯誤的方向，體重很容易反彈，還容易傷害身體。 什麼是錯誤的水果減肥法？ 除了水果，不吃任何食物的…

有多少人憧憬著自己瘦成一道閃電的樣子，有的人在背後默默地做著健康飲食，有的人每天趕往健身館，目的都只有一個，讓身材變得苗條，活成自己想要的樣子。 雖然，每個人的理想都是能夠實現的，…

如今很多人都有一個小肚腩，這不外乎是營養過剩、缺乏運動的表現。 很多過了25歲的年輕小伙都會逐漸發福，這是由於身體代謝開始走下坡路線。代謝的下降導致身體無法消耗食物的熱量，轉而變成…

很多人都有一種想法，肌肉需要得到鍛鍊才能夠練出形狀，那麼如果每天都練腹肌，腹肌的成形是不是只需要較短的時間就能練成？ 其實這就掉入了慣性思維的陷阱，肌肉就如發動機，在一定的運行時間…

對於肥胖人士來說，「吃」一定是最大的難題，因為唯有吃得多才會變成現在的模樣，要讓他/她減少對食物的嚮往，那可能是天荒夜談。 事實上，有些食物真的適合減肥，也能當做充飢食物，因為它們…

生活中有這麼一個群體，天天哭著喊著要減肥，但僅僅只是停留在嘴上的減肥，從未付出過實際行動，或者曾經有行動過，但是中途放棄。 這部分人就是減肥失敗的肥胖群體。他們每每看到櫥窗中喜歡的…

我們可以經常看到，家長們鼓勵青少年參加各種有氧運動，如游泳和騎自行車，以增強他們的心肺功能。然而，卻少有家長鼓勵孩子進行力量訓練。 這是為什麼呢？也許下面這幾條謠言能夠給出一些解釋…