健身日记

近期， 日本推出了男士隱形胸肌墊。 健身的小夥伴們感受下， 這樣的隱形胸肌墊你會穿嗎？ 請看下圖： 這種胸肌墊給人的 第一感覺更像是女生的bra， 它是從上往下夾在胸部上。 之所以…

@我愛肖大寶 凡事都要堅持，包括護膚、捯飭自己。以及，一個有品味的女朋友是壓倒性的。 @禮士路西島秀俊 運動減肥才是最重要，瘦才是王道； 保持頭發的整潔很重要；必要的才識修養； 找…

01 練腿可以促使全身肌肉生長 腿部肌群與其他部位相比肌肉量高 也就是說想要增肌 不能忽略腿部的鍛鍊 此外肌肉量高 要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利 過去也有研究顯…

哈嘍 大家好 我是每天都被韓商言洗腦的囚妹兒 雖然我還沒來得及看多少 但架不住每天朋友圈微博的轟炸 尤其是我身邊的幾個妹子 每天十條朋友圈的「自殺式追星」安利 不過不得不說 我們的…

練習過程中， 寧可慢一點也要將每個動作做標准， 動作與動作之間盡量不休息 具體練習如下： 動作1 直臂俯撐左右交替跳躍 10-20次 動作2 倒立撐後抬腿 10-20次 這個動作比…

但最近去健身房時，總是會聽見有人抱怨自己出汗太少，減脂沒有效果…… 真的是這樣嗎？ 當我們運動時都會出汗，因此很多人會認為流汗越多，脂肪消耗得越快，減脂的效…

哈嘍 大家好 我是每天瘋狂想你們的囚妹兒 囚妹兒之前被鄧紫棋圈粉 就是因為她之前在節目中隨意清唱了幾句 才相信原來她的實力真的可以完全無修音 不過除了毋庸置疑的歌唱實力 以及愛你就…

對於任何運動項目來說，核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好，受傷的風險也越小。 而說到核心訓練，平板支撐這個動作，想必小夥…

福音來了~教你翹臀訓練，10個動作，前3個為熱身動作，後7個為臀部針對性動作。訓練的過程中，盡可能慢一點，動作標准一點，體會每個動作的正確發力點。請根據自身訓練水平，將此套動作做1…

全球最強腹肌鍛鍊法腹肌撕裂者的高濃縮精華版，去除了高難度動作，只保留了最經典、最有效、且難度適中的9組動作，特別適合女性和普通健身人士來練習。 【食譜】 早餐 雞蛋+牛奶/豆漿+燕…

伏地挺身是最常見的虐胸動作，然而很多人平時更喜歡做臥推、啞鈴飛鳥、器械夾胸等，忽略了這一經典動作，無非是感覺伏地挺身比較單調，不夠刺激。 而事實上，伏地挺身不僅有很多種新奇玩法，刺…

伏地挺身是必備的健身運動，主要鍛鍊胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住這個動作，今天給大家推薦一組難度減弱，效果卻不減的伏地挺身，趕緊練起來吧！ NO. 1 NO. …

想要一個強悍的下背嗎 在我們的訓練，運動過程中，腰椎是主導穩定的關節，下背部是維持腰椎穩定的重要部分，只有下背部具有足夠的實力，才會讓你的動作更流暢（力量傳輸）；更穩定（腰椎處於中…

另外，長期健身不拉伸更是一個惡性循環 那麼每次健身後都對全身肌肉進行拉伸 對身體有什麼好處呢？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

相信很多人都知道運動健身前熱身的重要性，但是在健身房裡，大部分熱身都是「糊弄式」的熱身——即便是去做大重量深蹲臥推硬拉隨便跑跑步，轉轉手臂踢踢腿，就算熱身完了。甚至還會有大哥為了搶…

各個部位肌肉訓練的細節教程 簡單易懂實用 胸部肌肉 龍門架夾胸 下斜啞鈴飛鳥 上斜啞鈴飛鳥 跪姿伏地挺身 負重伏地挺身 背部肌肉 T槓劃船 器械劃船 槓鈴劃船 單臂繩索劃船 單臂繩…

誤區1 做運動，但飲食不控制 ▼ 大部分人都是健身後並沒有看到結果 每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊 三分練，七分吃 即便重訓強度很大 不注意飲食你也會變成強壯的胖子 而不是形體…

哈嘍 大家好 我是能認真能搞笑的囚妹兒 小豬羅志祥大家應該都熟悉吧 在極限挑戰中 他用自己的綜藝天賦和毫無偶像包袱的搞怪 創造了很多好玩的片段 哈哈哈哈哈哈 而且囚妹兒也是看節目才…

都說三分練七分吃，在減肥的時候通常我們會吃大量的蔬果。水果相對蔬菜而言，更美味可口，但殊不知有的水果其實糖分不低，熱量也不低。 一不留神對反而適得其反，不建議多吃。但如果選對水果呢…

前幾天有朋友留言說 人在外，沒有器械鍛鍊 肉哥今天就分享50個徒手動作 每次訓練選擇3-10個動作 大家可以根據自己的情況進行調整 進行練習 （部分用到單槓） ▼深蹲 ▼跳躍深蹲 …