健身動起來

流汗等於燃燒脂肪嗎?減脂增肌可以同時進行嗎?

在健身的過程中,我們總是有許多疑惑,看看下面的問題有沒有你遇到過的?

1. 流汗=減肥嗎?

出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量!流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同;至於是短時間內高密度地流汗好,還是長時間內低密度地流汗好,到目前為止還不清楚。想要減肥效果好,最關鍵的是持續的運動和運動心率在自己的最佳燃脂范圍,所以注意自己的心率最重要。

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2. 女生力量訓練容易長肌肉嗎?

生長肌肉需要一種極為關鍵的激素,這種激素叫睪丸酮,簡稱睪酮,沒有睪酮,肌肉很難生長。(別問我睪酮是哪裡分泌的),當然女人也能分泌睪酮,是在卵巢分泌的,分泌極少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睪酮,女人分泌的量遠遠低於這個值。所以女人長肌肉很難的。國外的肌肉女,大部分是注射外源性的睪酮test進行肌肉生長。

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即使有了足夠的睪酮分泌,要生長肌肉依舊是一件很難的事情,需要力量練習和極好的飲食,多組數,大重量的力量訓練(健美訓練模式),高碳水高蛋白的多餐飲食,差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。即使是男性,增肌也是以年為單位的。你想輕松練出來肌肉,太難了。所以放心練吧,肌肉只能讓線條更美。

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3. 脂肪能轉化成肌肉嗎?

不能,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,這是兩種不同的組織,就好比油和水,油肯定是變成不了水的!即使脂肪糖異生後的能量供給肌肉,那也很少,況且你脂肪都開始分解供能了,你就別妄想肌肉生長了。因為主要是分解代謝。所以說,脂肪無法轉化為肌肉。

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4. 減脂可以和增肌同時進行嗎?

可以是可以,但很難,因為一個是合成代謝,一個是分解代謝,剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話,會出現少量「減脂又增肌」的情況,但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果,那比登天還難。

減脂期飲食較少,熱量攝入偏低,脂肪和肌肉都主要在分解過程,那麼讓肌肉生長不太可能。

流汗等於燃燒脂肪嗎?減脂增肌可以同時進行嗎?

增肌期,需要大量的熱量攝入,熱量攝入低了,肌肉不漲,熱量攝入高了,長脂肪,為了保證最大的增肌效果,增肌期攝入熱量都是偏高的,也就是說增肌期會長脂肪。所以,這是兩個完全相反的過程,不太可能同時進行的。

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5. 我想瘦某某部位,怎麼減?

首先,非常理解大家的初心,是想該大的地方大,該瘦的地方瘦。這很好,但魚和熊掌往往是不可兼得的。脂肪是很難局部消耗的,幾乎不可能,也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪,這是不可能的,脂肪是通過運動達到全身消耗的,脂肪的消耗牽一發而動全身,是不會通過某個動作定向消耗的。

流汗等於燃燒脂肪嗎?減脂增肌可以同時進行嗎?

減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動,單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠,無法撐起完美的三維比例。所以說,減脂是重點,能最大程度的保持瘦體重,通俗點說就是保證肌肉的最小流失,(心肌也是肌肉,你不想這塊的肌肉也掉吧)保證脂肪的最大消耗。這樣你的減脂效果才是最好的,體型也會凹凸有致。

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