健身動起來

一套HIIT間歇訓練,每天一遍,讓你身體持續燃脂一整天

肥胖的人都想過減肥,但是減肥並不是一件容易的事情,你需要有足夠的毅力跟行動力,才能收獲一定的減肥效果。

如果你無法管住嘴,控制卡路里攝入,那麼再努力運動消耗熱量,也無法讓身體產生足夠的熱量缺口,讓身材瘦下來。如果你一味地控制飲食,卻不加強鍛鍊,那麼即使瘦下來,也無法收獲強健的體格。

科學的減肥方法是:合理的熱量范圍,避免熱量攝入,同時均衡飲食,補充身體所需的蛋白、脂肪、碳水、礦物質等物質,保證營養均衡,再者是通過合理的健身鍛鍊,提高身體的卡路里。

運動的選擇有很多種,而全身性、多關節參與的運動,熱量消耗才比較可觀。我們可以選擇有氧運動或者復合型的力量訓練進行燃脂塑形。科學的建議是有氧運動結合力量訓練,這樣的減肥方法會更加高效。

但是,對於忙於工作學習的忙碌人群來說,每天加班到晚上,他們沒有足夠的時間進行運動健身,快節奏的生活讓他們有焦慮的情緒,對任何事情都急於求成,沒有足夠的耐心堅持下去。而這也導致了他們總是減肥失敗,身材越來越胖。

而今天筆者要推薦的是一種適合上班族學生黨的燃脂訓練,無需出門無需器械,只需要利用瑣碎時間,每次只需20-30分鍾就能達到燃脂塑形目的,這種訓練就是高強度間歇訓練,又稱為HIIT間歇訓練。

HIIT訓練屬於高強度極速燃脂訓練,是有氧運動跟無氧運動結合的運動,每次只需20分鍾就能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。

高強度燃脂運動後,身體還會處於超氧耗狀態,持續消耗身體熱量,保持高代謝水平長達12-24小時左右,有助於易瘦體質的養成。

高強度極速燃脂訓練可以是幾個自重動作的組合,每個動作進行20秒,組間歇10秒的循環訓練方法,每次運動20分鍾時間,相當於慢跑40分鍾的效果。

但是,這種高強度訓練對於體能耐力的要求比較高,需要有一定的健身基礎才能挑戰。很多健身小白以及體能素質比較差的肥胖人群來說,他們很難完成既定的訓練規定,也就無法達到高效的燃脂塑形目的。

對於這類人,建議從低強度運動入手,逐漸提升自身的運動能力,再來嘗試HIIT高強度間歇訓練,循序漸進的訓練才能讓你更好的堅持下去,實現瘦身的目標。

下面筆者分享一組高強度極速燃脂訓練,總共6個動作,在家就能練起來,你准備好了嗎?

動作1、高抬腿

高膝蓋

動作2、深蹲

下蹲運動

動作3、臀橋

年輕運動的婦女做橋梁練習瑜伽墊在健身房

動作4、箭步蹲

動作5、伏地挺身

動作6、俯臥登山