上舉深蹲 每側10個 負重剪蹲 每側10個 舉頭深蹲 15個 前舉深蹲 每側10個 舉腿平板 每側10個 分腿並攏卷腹 15個 變體平板 每側10個 重式抬臀 15個 推胸卷腹 15個 加油每一天 不要忘記當初的承諾