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怎麼才能預防肥胖?4個方法讓你保持好身材,抵抗衰老

減肥的人大都知道:胖起來容易,瘦下來卻很難。減肥需要保持足夠的自律,才能慢慢瘦下來。如果你總是縱容身體處於舒適區,平時管不住嘴,保持著一些生活惡習,那麼發胖是必然,瘦下來卻是很難的。

怎麼才能預防肥胖?4個方法讓你保持好身材,抵抗衰老

凡是防患於未然,我們過了30歲後,身材發胖幾率就會大大提升。怎麼才能有效預防肥胖?我們需要保持一定的自律,養成健康的生活習慣,提高身體的代謝水平。

我們可以從幾個方面來預防肥胖,讓你保持一副好身材,擁有健康的體質!

1、定期測量體重跟體脂率,不要等到衣服蓋不住肚子了,才發現自己長胖了。平時要關注自身的身體指數,做到一周測量一次,有意識的管理好身材,避免身體指數超過標准范圍。

標準的體脂率范圍男生在15%-20%之間,女生在20%-24%之間,你的體脂率在標准范圍內嗎?

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2、少吃垃圾飲食,選擇健康的食物。過度加工、高糖分、高脂肪、不健康的食物不但熱量高,攝入身體會還會產生有害物質,傷害自身健康,誘發疾病,導致身體衰老加速。

想要避免身材發胖,保持健康的身體環境,我們需要保持健康的飲食習慣,少吃炸雞、披薩、餅干、辣條、薯片等過度加工的食物,三餐自己做飯,低油鹽烹飪,管理熱量攝入不要超標,身材自然不會發胖。

怎麼才能預防肥胖?4個方法讓你保持好身材,抵抗衰老

3、堅持運動鍛鍊,養成健身的好習慣。人過了30歲後,身體機能會走下坡路線,身體代謝水平下降,免疫力也會大不如前。這個時候堅持健身鍛鍊可以強化體能素質,提高抵抗力,消耗身體多餘卡路里,有效遠離肥胖,保持旺盛的身體狀態,抵抗衰老的來襲。

每周至少保持3次鍛鍊的頻率,每次不低於30分鍾,你可以選擇自己喜歡的有氧操、廣場舞、游泳、球類運動,鍛鍊心肺功能,消耗身體多餘脂肪。

有條件的人,最好平時可以多加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉,避免肌肉流失。肌肉的生長可以有效提升身體基礎代謝水平,幫你塑造易瘦體質,降低發胖幾率,保持旺盛的精力。

怎麼才能預防肥胖?4個方法讓你保持好身材,抵抗衰老

4、避免熬夜過勞。睡覺是養顏保持年輕狀態的有效神藥,如果你總是熬夜晚睡,作息不規律,身體老化也會加速,身體激素分泌容易紊亂,代謝水平也會慢慢下降,脂肪就更容易堆積起來。

我們需要養成規律早睡的習慣,23點睡覺,提前1小時放下手機,放鬆大腦才能提高睡眠質量,促進睡眠深度,睡得好比任何的補藥都要靠譜。

早睡伴隨著早起,白天醒著的時間會更長,你的精神狀態也會更加飽滿,工作效率也會更高,身體的卡路里消耗也會提高,人也不容易發胖。

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