健身日记
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如何減大腿內側贅肉？
纖細的雙腿，是每個女生的追求，但是大腿內側卻總是容易堆積贅肉，想要減掉這些贅肉也比較困難。 大腿內側的贅肉，需要專門性的動作，才能有效地消減它們。 NO.1開合跳 雙腿交叉跳，然後…
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5分鍾「魔力」深蹲 減腰瘦腿翹屁屁
說到翹臀美腿 其實就是解決兩個問題 一是全身性減脂從而 減掉腿部脂肪讓雙腿變細 二是通過 臀腿部訓練來抬高臀線 從而讓雙腿從視覺上變長 通過臀腿部訓練來讓雙腿 變得緊致來達到縮小腿…
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怎樣擁有纖細的手臂？只需要幾個簡單的小運動
手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現「拜拜肉」，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們想要豐胸瘦手臂，必須先運動起來！ 手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身…
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7款箭步蹲新「玩」法，全身動起來，燃脂更有效！
在冬天這個氣溫比較低的季節，健身鍛鍊是需要勇氣的事情，很多人不願意出門鍛鍊，寧願宅在家裡 。 但是，冬天是個享受火鍋、麻辣燙、燒烤等美食的季節，如果你缺乏鍛鍊，又貪吃各種美食，身上…
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8個HIIT經典動作，高效燃脂，讓你快速瘦下來！
HIIT，一種有氧運動與無氧運動相結合，並以間歇的方式進行的一種運動方法，它通過集中轟炸式的方式，讓我們在短時間內消耗更多的熱量，還能產生一種後燃脂機制，讓我們在運動後持續燃脂，具…
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幾款燃脂健身動作，結合了有氧與阻力訓練！
這套運動結合了有氧與阻力訓練，想必對健身知識有了解都知道，自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便。讓我們一起來看看為大家帶來了哪幾款健…
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中國人身材為什麼不如歐美？一組對比揭開真相！
很多粉絲總是問我一個問題 「為什麼練的好的都是老外？」 還不是因為咱們健身的人少 ▼ 很多中國人不願健身 其實是因為我們的社會 特別在乎別人對自己的看法 ▼ 《中國文化心理學》中曾…
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腹部的脂肪該如何去減少？ 6個高效的燃脂動作，幫你減腹瘦腰
大多數的健身愛好者在剛開始的健身過程中，首先最想去鍛鍊出的部位應該是腹肌了。腹肌是每一個健身愛好者都想鍛鍊出來的部位，這個部位是可以讓許多人值得驕傲的地方。因為要想鍛鍊出腹肌，得付…
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讓健身效果加速！健身完後，這2件事一定要做！
在之前的文章中，我們已經介紹過有哪幾件事是健身後不要立刻去做的。 那麼，有沒有健身後應該要做的事呢？ 還真有！ 大家都知道，健身中無論是有氧訓練還是力量訓練，機體的消耗都比較大，特…
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一胖先胖腰？降低體脂率，趕走腰上的肥肉！
說說腰部兩側的贅肉 先放幾張圖你們感受一下！ 順便看看自己有沒有？ 嗯，應該都有！ 鬆鬆垮垮，層層疊疊，毫無美感可言！ 本來就胖的你，為了遮住這兩塊肥肉，不得不穿大號幾碼的衣裙。然…
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健身房不會告訴你的18個健身前後小細節
初入健身房的小白，很多事情都不明白，只是懷著一身熱情的就去健身房了，結果進去之後發現，自己什麼都不明白。今天就為大家介紹健身房不會告訴你的18個健身前後小細節，讓你變成教小白的老手…
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浪姐30位姐姐身材太火辣！螞蟻腰蜜桃臀馬甲線，又美又辣一飽眼福
大家期待已久的《乘風破浪的姐姐3》終於來了，又能看到女明星們同台表演了！ 美女姐姐們個個又美又辣，在舞台上大膽秀出自己的好身材，腹肌、馬甲線、大長腿、蜜桃臀、螞蟻腰…&…
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胸部訓練之直杆槓鈴曲臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：槓鈴 動作說明 仰臥躺在平凳上，雙手握住直杆槓鈴手臂。肘部保持微微彎曲。向頭上前提槓鈴 溫馨提醒 非專…
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胸部訓練之拉力器仰臥曲臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 仰臥躺在平凳上，雙手握住拉力器手臂。肘部保持微微彎曲。向頭上前提拉力器 溫馨提醒 非…
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胸部訓練之器械推胸機
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌、肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 坐在推胸機器上，調整座位讓手柄平胸部。使前臂與軀干垂直。向前推動器械。
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胸部訓練之側臂下拉胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 單手抓住拉力器，保持肘部略微彎曲。在身體的一側，手臂從上下移，返回。 然後重復動作。
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胸部訓練之雙臂側拉胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌前路、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 站在拉力器中間，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部向上。將手移到腰部兩側。在兩邊位置…
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胸部訓練之拉力器夾胸
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 站在滑輪拉力器之間，雙手握住拉力器。保持臀部和膝蓋略微彎曲。讓肘部向上，保持手臂略…
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胸部訓練之上斜啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在上斜板上，高於45度角。雙手抓住兩個啞鈴。保持雙臂微微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。 返回和重復…
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胸部訓練之拉力器飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：胸大肌鎖骨、三角肌 健身器材：拉力器 動作說明 躺在平凳上，手握兩個低位拉力器。保持手臂稍微彎曲，讓雙肘朝下。用飛鳥動作做。一組8RM。…
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胸部訓練之上斜拉力器飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：拉力器 動作說明 仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲，讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥的動作。 返回和…
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胸部訓練之旋轉上斜啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。 做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎…
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胸部訓練之上斜槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 斜躺在槓鈴凳上，抓住槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀水平高度。 溫馨提醒 舉槓鈴後，…
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胸部訓練之史密斯槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：胸大肌，三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 斜躺在史密斯槓鈴下面的長凳上，抓住槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀水平高度。 溫馨提…