健身日记

給大家分享四個練臀動作， 幫你打造完美腰臀比， 希望你的身材越來越好~ 動作一 啞鈴臀橋 3-4組*8-12次 （目標：臀大肌） ▼ 動作二 彈力帶負重直腿硬拉 3-4組*8-12…

背部肌肉是每個健身型男都必須鍛鍊的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯。 如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對…

勻稱有力的腹肌，前凸後翹的S形曲線，配以自信燦爛的笑容，象徵著健康活力的小麥色皮膚… 這樣一個渾身散發著陽光正能量的女生，想必很難有小夥伴把她跟「艷星」這樣的負面詞匯聯繫到一起吧！…

一直堅持一件事，是種什麼樣的體驗，可能你所堅持的事情，在日復一日的過程中，會突然在某一天看到意義。 對於自己的改變， 小姐姐表示很滿意， 緊致的身材讓她看起來更加健康，活力， 也讓…

雙腿是我們行走的動力，也是力量的源泉。健身的時候，練腿比練其他肌群更加重要，因為腿部肌群占據了身體70%以上的大肌群。腿部肌群強大與否，會影響你整體的健身效率，包括增肌減脂效率。 …

朋友圈已經被這個50歲的帥大叔刷爆了黑框眼鏡+小小絡腮鬍些許凌亂的造型卻有著不一樣的風格和以往見過的50歲Dad body那種身材的男人相比他的造型和身材真是強烈的反差對比這難道不…

以下是 小編整理的最全腹肌訓練圖解 腹肌就該這麼練，看你的腹肌練對了嗎？ 圖1 圖2 圖3 圖4 圖5 圖6 圖7 圖8 圖9 圖10 圖11 圖12 圖13 圖14 圖15 圖1…

腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，…

如果你苦於找不到好的腹肌動作，如果你不知道從何練起來，那麼下面推薦的7個最經典的腹肌訓練動作，無論你是那種情況，都會很適合！此套動作男女通用，做2-3個循環，每個動作18~12個，…

大連工業大學有一比特女神老師秀性感健身照迅速走紅，在微博上不斷高調秀出自己健身生活的照片遭到網友吐槽。   她不僅曬出自己在學校做老師的圖片。   自己的學生照…

在美國有一個美麗的女孩，她是一名職業的攝影師。每次拍照片她都把別人拍的很美麗，很有成交感。 她的丈夫也很愛她，兩個人經常非常開心的出去玩，出去拍照。和朋友出去玩也非常的開心。 但是…

練腹肌最好的方法，你肯定不知道 什麽是練腹肌最好的方法，練腹肌最好的方法就是一個字 「練」。想要練出性感迷人的腹肌，請記住「堅持練才是王道」。 既然練是必須的，那麽我們在練腹肌的過…

對於瘦的人而言，腹肌鍛煉一兩周，腹肌塊基本上就顯現出來了。 而對於胖的人來說，腹肌的訓練就是一個減脂的過程，不把腹部肥肉減掉，連完成腹肌訓練動作都成問題。 很多人提及減肥，都只會想…

迷人身材，每天只需15分鍾！ 感覺每天沒有時間鍛煉？這動作只要15分鍾！讓你快速燃脂。 hiit鍛煉時注意減少組間休息時間，保證高強度高心率才能讓你的動作獲得成效。 由好萊塢健身教…

頻繁地羨慕和欣賞不會讓你離她們更近 唯有管住嘴，邁開腿。 才能變成這樣！ 愛健身的女人總是充滿朝氣與自信， 舉手投足間就會成爲周圍的焦點。 運動帶來的美，是一種無形的氣質。 並不是…

如果不請私教我們該怎麽進行訓練呢？ 針對你的情況，建議多了解健身相關知識，比如肌肉生長的原理，常用訓練補劑，訓練計劃如何安排等等，掌握這些知識自己就能很容易的進行健身，達到自己預期…

有很多人想增肌或者減脂，也訓練訓練了很多的健身動作，但是總是差強人意效果不夠明顯，練了很久脂肪也沒有減下去多少，肌肉也沒有增加多少，力量也沒有提升上去，從而對健身失去了信心放棄健健…

今天給大家分享一組臀腿訓練動作，可以增強臀部和腿部力量 當然臀部訓練在當下也是有很多好處，它可以有效的增強你的性能力 推薦4個健身動作是專門針對臀腿訓練的動作，可有非常快速有效的增…

  Jennifer Lopez的健身教練說：「纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美，而且針對手臂肌肉群的運動最…

Day 1 ▼ 青豆牛肉末丨龍利魚豆腐蛋卷丨南瓜糙米飯丨黃瓜 Day 2 ▼ 茭白木耳炒蝦仁丨洋蔥炒牛肉丨紫薯丨黃瓜 Day 3 ▼ 蘆筍炒牛柳丨清炒黃瓜丨蝦仁蛋炒糙米飯丨聖女果 …

擁有翹臀是每個妹子的夢想，而網路上也有很多臀部訓練教程，動作大多會有深蹲、弓箭步、橋式等，其中橋式練臀部是最適合國內妹子的，因爲用橋式練臀部不會吧自己練成大粗腿，深蹲和箭步蹲一定程…

  謠言一、可以迅速獲得六塊腹肌 不管吃什麽或不吃什麽，你都不可能「迅速」獲得腹肌。你需要通過長期運動，並端正好心態，讓自己清楚：不可能在一周內就獲得清晰的六塊腹肌。 如…

現如今，健身中的深蹲動作越來被大家越熟悉，練過的也深知深蹲所帶來的效果，越來越多原來不怎麽練腿的人現在也開始深蹲了，但是在開始深蹲前你必須要了解一些深蹲的技術，注意這些事項。 1）…

大家都說運動時能夠找個伴一起去，運動的動力會比較大，但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎？今天小編要來介紹幾個讓大家閃瞎眼，但是健身效果十足的5組動作，讓你邊運動邊約會，…