五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 

健身日记 • • 訓練心得 • 阅读 1467

01

單啞鈴臥推

4組x15次

五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 

02

單臂低位繩索夾胸

側重中縫上側

4組x10次

五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 

03

躬身下斜交叉夾胸

4組x10次

五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 

04

下斜對握啞鈴夾胸

4組x8-12次

五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 

05

斯萬推胸

4組x15次

五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 
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