健身日记

健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，做在平凳上，把啞鈴放在大腿上。 當處於仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥躺在地板上或墊子。抓住一個啞鈴。並保持膝蓋彎曲。將啞鈴上推，然後重復動作。動作過程中保持…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 將啞鈴凳調節下傾斜角度。 當處於仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：器械 動作說明 躺在下斜板凳上。雙手抓牢史密斯機槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 躺在下斜凳上。雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。 …

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 躺在平凳上。雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。 溫…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：器械 動作說明 躺在平板凳上。雙手抓牢史密斯機槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，單手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成下斜面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，仰臥躺在平凳上。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。 溫馨提醒…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓手掌緊貼機器。做夾胸動作。 溫馨提醒 為了方便大家區分動作。我們這里命名為：…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手握住兩個啞鈴做伏地挺身的姿勢。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側滑動。如此反復重復動作…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓前臂和上臂垂直。共同發力，推動重量。 溫馨提醒 我們這里命名為：窄式蝴蝶夾胸…

健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：斜方肌中部、斜方肌下部、肱三頭肌、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手撐住啞鈴，做伏地挺身的姿勢。移位支撐…