健身日记

迷人身材，每天只需15分鍾！ 感覺每天沒有時間鍛煉？這動作只要15分鍾！讓你快速燃脂。 hiit鍛煉時注意減少組間休息時間，保證高強度高心率才能讓你的動作獲得成效。 由好萊塢健身教…

頻繁地羨慕和欣賞不會讓你離她們更近 唯有管住嘴，邁開腿。 才能變成這樣！ 愛健身的女人總是充滿朝氣與自信， 舉手投足間就會成爲周圍的焦點。 運動帶來的美，是一種無形的氣質。 並不是…

如果不請私教我們該怎麽進行訓練呢？ 針對你的情況，建議多了解健身相關知識，比如肌肉生長的原理，常用訓練補劑，訓練計劃如何安排等等，掌握這些知識自己就能很容易的進行健身，達到自己預期…

有很多人想增肌或者減脂，也訓練訓練了很多的健身動作，但是總是差強人意效果不夠明顯，練了很久脂肪也沒有減下去多少，肌肉也沒有增加多少，力量也沒有提升上去，從而對健身失去了信心放棄健健…

今天給大家分享一組臀腿訓練動作，可以增強臀部和腿部力量 當然臀部訓練在當下也是有很多好處，它可以有效的增強你的性能力 推薦4個健身動作是專門針對臀腿訓練的動作，可有非常快速有效的增…

  Jennifer Lopez的健身教練說：「纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美，而且針對手臂肌肉群的運動最…

Day 1 ▼ 青豆牛肉末丨龍利魚豆腐蛋卷丨南瓜糙米飯丨黃瓜 Day 2 ▼ 茭白木耳炒蝦仁丨洋蔥炒牛肉丨紫薯丨黃瓜 Day 3 ▼ 蘆筍炒牛柳丨清炒黃瓜丨蝦仁蛋炒糙米飯丨聖女果 …

擁有翹臀是每個妹子的夢想，而網路上也有很多臀部訓練教程，動作大多會有深蹲、弓箭步、橋式等，其中橋式練臀部是最適合國內妹子的，因爲用橋式練臀部不會吧自己練成大粗腿，深蹲和箭步蹲一定程…

  謠言一、可以迅速獲得六塊腹肌 不管吃什麽或不吃什麽，你都不可能「迅速」獲得腹肌。你需要通過長期運動，並端正好心態，讓自己清楚：不可能在一周內就獲得清晰的六塊腹肌。 如…

現如今，健身中的深蹲動作越來被大家越熟悉，練過的也深知深蹲所帶來的效果，越來越多原來不怎麽練腿的人現在也開始深蹲了，但是在開始深蹲前你必須要了解一些深蹲的技術，注意這些事項。 1）…

大家都說運動時能夠找個伴一起去，運動的動力會比較大，但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎？今天小編要來介紹幾個讓大家閃瞎眼，但是健身效果十足的5組動作，讓你邊運動邊約會，…

不要怪小編沒有提醒你冬天不注意保持運動…大家都懂得。運動很必要，不過在運動之後訓練後的拉伸也很重要，有利於防止受傷、緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。其實瘦不一定是體重減…

誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？今天給大家介紹一套健身操，只要練習得當，誰都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀哦！ 這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，緊實線條提升臀部、化身…

你經常能在網路上看到很多減脂前後的勵志對比圖，前後的變化效果令人震驚，有時候甚至讓你難以相信這竟然是同一個人。 Keeper：@Amieeli0000 爲什麽有的人減脂速度這麽快，…

幾乎每一個私教和從業人員都知道，僅僅想要通過一個特定部位的訓練，進行局部減脂是不可能的。但實際上，如果有一個科學合理的策略，加強某個特定區域的減脂效果是可行的，至少一些成功的健美運…

啞鈴是在鍛煉中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制。不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。女生適當的肌肉訓練反倒會加速新陳代謝,加速能量消耗,起到…

你知道馬甲線是什麽嗎？馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱爲「馬甲線」。現在很多明星、達人都在練馬甲線，男生性感看腹肌，女生性感看馬甲線，腹部平…

愛運動的你一定知道「HIIT訓練大法」，無數健身菜鳥和運動達人，都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。 HIIT時間短，對肌肉刺激大，能夠維持肌肉質量。提高新陳代謝率，比傳統低強度…

如果你現在感覺到身體欠佳，處於亞健康狀態，伴有食慾不振，精神不佳，渾身乏力，做事沒精神，卻又懶得出去做一些跑步、跳繩的運動，那麽宅在家裏只需要一個動作就可以讓你精神煥發，重獲新生，…

雖然現在每天還能裹的厚厚暖暖的，不用擔心暴露身材缺陷。但是等到踏入夏季要換上短裙短褲時，始終面要對現實，不如現在開始花點點時間鍛煉。 每天8分鍾的事情而已，持續做一星期開始有感覺，…

力量訓練不會讓你變成大金剛！由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，從生理上已經決定了你不可能通過肌肉力量訓練成爲大塊頭，更不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美…

很多人反映，不管腹部訓練做得多久，下腹部總是減不掉，一直懷疑自己是不是做得不夠，於是開始拚命去做。但是，運動和做事是一樣的道理，不可以一個勁兒地使用蠻力，運動也是有技巧可言的。腹部…

連假一到，不論是窩在家還是出去遊玩，都難免會想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大啖那些平時吃不到的美食。因此爲了大吃大喝前後的預防、補救，以下呈上10種搶救體態、身體線條的TRX訓練…

有些姑娘、甚至有些男生，都會有些抵觸肩部的訓練，覺得肩部訓練一定會讓斜方肌上圖的紅色區域）變大、變成所謂的溜肩（下圖）。 然而，正確地練習肩部，從不僅能讓你在完成動作的時候更加穩定…