健身日记

說起健身房自重能做的最裝逼的動作， 那必須是引體向上了。 不僅有著視覺的沖擊， 而且也是鍛鍊背部的王牌動作。 女生多鍛鍊背部 也可以讓腰部在視覺上顯得更細， 背部也會變得更迷人。 …

很多人尤其是女生，在減肥中都會有一個誤區！ 她們會說：我身上肌肉太多了！我是肌肉腿，肌肉型肥胖，頑固性脂肪，不能運動，運動又會長更多肌肉～我要當一輩子壯妞了…. 雖然很…

健身減脂分四段：適應期、進階期、燃脂期、增肌塑形期。 一、適應期 適應期大概一個月左右，這段期間，我們一周至少保證3天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周3…

在健身的道路上， 不少小夥伴 或多或少都會有所抱怨。 比如： 胖子覺得瘦下來難， 瘦子覺得長肉難。 恨不得胖子和瘦子身上的肉 中和一下這樣就完美了。 可是， 要想減掉身上多餘脂肪，…

俗話說：「美女好看，腰占一半」 比如靠逆天腰臀比圈粉無數的超模糖糖看看這個腰，一把就能掐住。 網友感嘆： 我要有這麼細的腰，做夢都能笑醒 肯豆和Bella女士也是沙漏一般…

隨著健身的普及 各行各業中不乏身材好的人 即使是公司中的小白領 也能性感有活力、綻放出光芒 今天要介紹的 就是大家都倍感親切的健身白領 她叫Rose 現在是一家公司的行政人員 上班…

史上最瘋狂的訓練 第一個動作我就震驚了！ 看完我的內心是崩潰的 哥們你太強了…… 以下10個動作你能做幾個？ 動作1 動作2 動作3 動作4 動作5 動作6 動作7 動作8 動作9…

這個動作看起來好像很容易 但你自己試一下 你會發現 你做的時候是這樣的 一系列的「貼牆蹲」動作看罷 不少網友看完直呼： 這畫面愛了愛了…不僅火辣 小姐姐們的身材也太犯規…

動作一 仰臥交替抬腿手觸腳（16-20次） 1、仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地。 2、保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿屈膝向前抬起，至大腿與…

最近在網上看到一個話題關於： 「女生腰好看是怎樣的體驗？」 下圖這樣的 腰女生看了都心動， 優雅大方超美的那種。 當然男生也喜歡摟女生的腰， 特別是那種「腰精」。 摟起來不僅符合體…

很多人都明白一個道理，這世上沒有捷徑可走，而堅持是唯一的路徑。健身亦如此，今天的女主就因常年堅持健身，完成華麗蛻變。 小姐姐社交帳號：Ada_Maa；1996出生的她今年26歲，也…

健身成為潮流之後 如今的健身達人也越來越多 今天就來給大家介紹一位 顏值和身材兼備 充滿正能量的混血女神 瑞瑪席丹（Rima Zeidan） 1990年出生 她有很多身份 主持人、…

想要一副好身材，依靠節食減肥是不行的，不管男生還是女生，想要變成男神女神必須要通過鍛煉來改變。凹凸有致的身材，全身每一個部位都需要鍛煉到。 一般懶人很不喜歡出外面運動，可是又很想鍛…

且徒手 器械兩不誤真的是將自律刻在了DNA里的那種了

新陳代謝 就像身體里的一台小機器 每時每刻都在幫助你的身體燃燒熱量 而新陳代謝的 快慢與年齡，體重，飲食有關 每個人燃脂的速度都不同。 隨著年齡的增長 新陳代謝率會逐年下降。 換句…

健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，並且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎麼練！ 仰臥卷腹 目標…

對於下載了無數個健身APP也沒有把腹肌腹肌練出來的朋友今天的腹肌鍛鍊方法就對你很有用處了。首先我們來普及下你想鍛鍊的腹肌需要刺激的是那些腹部肌肉腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和…

想鍛鍊 一個啞鈴 就是夥伴 寂寞的時候 請和它進行一場無聲的對話 告訴你這些動作怎麼做 都是練哪個部位的肌肉 動作一 ▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼ 動作五 ▼ 動作六 ▼…

之前我們介紹了好多老年人、小鮮肉的健身故事、圖片，然鵝我們周邊的大叔阿姨呢?他們的健身圈是什麼樣? 在我們周遭，很多人並沒有什麼健身鍛鍊的意識，甚至還充滿著健身會不會傷害身體、老了…

今天就說說硬拉這回事 先從硬拉的發展史說起 硬拉是挺舉、抓舉和深蹲發展成熟後 才被發現的全面改善運動機能的動作 抓舉是世界上最快的舉重 挺舉是世界上最強有力的舉重 硬拉則是二者的前…

今天，分享一套腹肌訓練動作。在你做膩了舊動作時，可以挑選一些沒做過的動作。 換一些新動作加入到你的腹部訓練計劃中，增加新鮮感的同時，也增加新的刺激，讓腹肌老老實實的適應你的強度和節…

誰都不想把「胖」的標簽往自己身上貼 可往往現實很無奈。 坐車時應該很多人不歡迎胖子坐旁邊 因為太占地太擠 就算沒得罪人 也常常被調侃。 於是默默立下flag 誓把減肥進行到底 最先…

在很多人的審美世界裡 衡量女生身材的標准似乎就看體重 大家都覺得只有瘦才是漂亮的 ▼ 但殊不知， 男性的審美已經悄悄的發生了變化， 下面這張圖片就能很好的反應， 女生大多數喜歡右邊…

美貌和好身材最大的敵人是什麼？是無情的歲月！隨著年齡的增長，很多人往日的風光不再； 但總有那麼些人，用力抵擋著歲月的侵蝕，用行動詮釋著：年齡它算個P！ 她叫Ellen，凹凸有致的身…