健身動起來

教你幾個動作,能練遍全身,新手必看!

想鍛鍊

一個啞鈴

就是夥伴

寂寞的時候

請和它進行一場無聲的對話

告訴你這些動作怎麼做

都是練哪個部位的肌肉

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

這些並非是一套動作,旨在說明所練肌肉的部位。如果想練胸,則可以把胸部的動作加入到練胸日當中去。槓鈴片也可用啞鈴代替,啞鈴重量因人而異。增肌的人,選擇重量讓自己只能完成8-10個的重量即可,肌耐力及修型者,重量選擇完成12-20個的重量即可(就是該重量,你做20個就做不動了的重量)