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身高不夠曲線來湊!158cm泰國網紅:92-53-96比例好

隨著時代的發展,人們對自己的生活要求也越來越高,追求的不僅僅是溫飽和身體健康了,還希望自己的身材越來越好。不管是國內還是國外,健身熱從此就興起了。今天就來介紹一位泰國的健身網紅Bebe,身高158cm,長相甜美的她卻每天出沒在擼鐵區,是一位槓槓的力量型小蘿莉。

Bebe身高只有158,今年也已經33歲了,但她的身材和樣貌完全和自己的年齡不符。她有著小巧清晰的馬甲線,手臂也有明顯的肌肉線條,看起來毫不夸張卻非常有力量感。腰圍僅僅只有53cm,反手摸肚臍完全沒有問題,而且她的胸圍有92cm,臀圍是96cm.這前凸後翹的身材就吸引了無數的粉絲。由於她身材比例非常好,Bebe看起來並不止158cm的身高。

Bebe在接觸健身前是非常瘦小的女生,體重僅僅只有70斤,她的家人和朋友都很擔心她的身體狀況,覺得她這樣很不健康的。這才讓她決心踏上健身的道路。她開始均衡飲食,堅持運動,每周至少會安排5天的時間泡在健身房裡。現在的Bebe已經把健身當作一個習慣,每天早上早起去晨跑,如果當天沒有太多的工作安排,就會去健身房待久一點。

33歲的Bebe成為泰國的第一健身網紅,是離不開她每天的努力和堅持的,曾經才70斤的她接觸了健身之後體重長到了84斤,身材也達到了質的飛躍。

所以,對於女孩子來說,過分追求太瘦的身材是很不健康的。健身不僅可以提升自己的體能,還能增強自己的體質,讓胖的人變瘦,讓瘦的人變壯,這是百利無一害的選擇。多做一些腹式的運動,拉伸運動,還有結合無氧運動,讓自己的肌肉線條更完美。就像Bebe最喜歡的就是練馬甲線,她可以做平板支撐達10分鍾之久,這也是她付出努力的結果,但也不必羨慕。

今天我們也來介紹一些關於馬甲線練習有關的幾個動作,大家可以學習一下。

動作一:抬腿卷腹

動作要點:

1. 平躺在瑜伽墊上,雙腳伸直向天上伸,膝蓋微微彎曲,雙手也同時向上舉起;

2. 收緊腹部,用腹部的力量帶動身體向上動,雙手盡量摸到自己的小腿,感受腹部的發力;

3. 摸到小腿的時候停頓一下後再慢慢恢復起始位置,雙腳保持平衡,不要左右搖晃,身體主要保持穩定,主要是腹部進行發力;

4. 該動作完成4組,一組進行10–15次。

動作二:登山者

動作要點:

1. 將雙手撐在瑜伽墊或者墊子上,腳尖踩著一個相對有摩檫力的地方腰背部保持挺直,收緊腹部,不要聳肩;

2. 雙腳進行交替屈膝,交替屈膝的時候要注意收緊腹部,將膝蓋盡量往內收,到極點的時候停頓一下後再換另一條腿;

3. 該動作一共完成4組,每組為10–12次。

動作三:左右提膝

動作要點:

1. 身體平躺在墊子或者地面上,雙手抱住頭部,膝蓋微微屈膝離開地面,收緊腹部,頭部和頸部的肌肉保持放鬆;

2. 交錯的擺動雙手和雙腳,盡量將手肘碰到膝蓋,交替進行相碰;

3. 該過程不要太快,要注意感受腹部在發力,感受左右交替時兩邊的肌肉在交錯發力;

4. 該動作一共完成4組,每組為12-15次。

動作四:平板支撐

動作要點:

1. 在瑜伽墊上做一個以伏地挺身為起始的動作,將雙手的手肘放置在墊子上,雙手握拳,雙腳的腳尖點地,收緊臀部和腹部,腰背部保持平行;

2. 該動作為一個靜止的動作,背部和腿部都保持在一條直線上,注意不要出現塌腰;

3. 該動作可以按照自己的體能保持45–60S的時間,分成3組去完成。

一個好的身材不僅僅只是靠簡單的運動,最重要的是做到堅持。就像33歲的泰國健身網紅Bebe那樣,別說嬌小的女孩沒有力量,這小巧的馬甲線也是她下了很多功夫練成的。健身不僅給她帶來了好身材,也讓她越來越年輕了。所以,別再猶豫了,大家也趕緊練起來吧。