4個強力虐臀動作，堅持這麼練，PP想不性感都難！【臀部訓練方法】 

健身日记 • • 訓練心得 • 阅读 709

給大家分享四個練臀動作，

幫你打造完美腰臀比，

希望你的身材越來越好~

動作一

啞鈴臀橋

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌）

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4個強力虐臀動作，堅持這麼練，PP想不性感都難！【臀部訓練方法】 

動作二

彈力帶負重直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）

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4個強力虐臀動作，堅持這麼練，PP想不性感都難！【臀部訓練方法】 

動作三

負重斜向後撤箭步蹲

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、臀中肌、腿部）

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4個強力虐臀動作，堅持這麼練，PP想不性感都難！【臀部訓練方法】 

動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）

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4個強力虐臀動作，堅持這麼練，PP想不性感都難！【臀部訓練方法】 
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