健身日记
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在家也能針對訓練你的上腹肌做訓練
我們所看到的八塊腹肌其實是一塊整體肌肉，學名叫做腹直肌。 很多人在進行腹部鍛煉時或遇到這樣一個問題，那就是上腹部不明顯或是下腹部不明顯。 針對這樣的問題，大家想要針對性的訓練，想問…
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彈力繩夾胸，為你的胸肌塑塑形
很多人在胸部鍛煉中，一味的追求胸肌的厚度，卻忽視了胸肌的形狀，導致自己的胸部圓圓的，毫無美感。 所以說，在胸部訓練中，進行胸部塑形是非常重要的。 而對於胸部塑形的動作，健身房就有許…
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上下腹肌薄弱，兩個針對性的訓練動作
在腹部鍛煉中，很多人會覺得自己上腹部或是下腹部不夠明顯，想要進行單獨訓練。 但是，腹肌是一塊整體肌肉，並不能完全切割開來進行單獨的訓練。 我們只能通過一些動作來加強上腹或下腹的刺激…
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胸部鍛煉技巧，不可忽視的單關節訓練
在進行胸部訓練的過程中，我們一直強調多進行複合型的動作。 這是因為複合動作能牽涉到身體的多個關節，對身體進行較為整體的訓練。 而作為經典練胸動作的推舉動作，可以利用負荷的重量帶給胸…
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4個動作4分鐘高效率核心強化！練腹肌別忘了核心訓練
4個動作4分鐘高效強化！核心肌群訓練 很多人會把腹肌訓練與核心訓練劃上等號，事實上核心與腹肌是兩回事。 核心肌群與生活息息相關，提供支撐骨骼以及穩定身體的重要功能。 簡單點比喻，腹…
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三個啞鈴飛鳥動作，全面刺激你的胸肌邊緣
在胸部的鍛煉中，啞鈴飛鳥動作一定是不可或缺的鍛煉動作。 啞鈴飛鳥不同於臥推動作，因為飛鳥動作能將胸肌孤立的進行鍛煉，是針對性的胸部鍛煉動作。 但重複性的動作並不會帶來很好的鍛煉效果…
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健身新手第一件裝備：彈力帶！ 5點原因讓你不得不選
關於健身的器械有非常多，但對於新手來說，能夠使用的器械有限，因為身體健身基礎的原因，盲目的選擇一些訓練器械，可能達不到預期的效果。 其實徒手訓練就可以訓練到身體絕大部分，很多新手是…
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兩個經典動作，讓你玩出健身新花樣
健身並不是想像中的一成不變和枯燥無味，很多健身達人在經典動作的基礎上研究出很多同樣有效的鍛煉動作，甚至有些動作會起到更好的鍛煉效果。 例如在我們的胸部訓練中，很多人可以對經典動作俯…
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健康作息與鍛煉但還是很累？這5個原因你得注意
解密：健康作息又鍛煉，為何依然覺得身體如此疲倦？ 相信，很多小伙伴們開始健身，單純地就是為了強身健體，擺脫疲倦。 那麼，你知道為什麼自己的身體會如此疲倦呢？除了健身鍛煉，還有什麼能…
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想隨時隨地練胸肌？試試經典俯臥撑的兩個變換
相信很多人都會有這樣一個問題，那就是健身一定要去健身房嗎？ 並不是，健身就在我們身邊，鍛煉是隨時隨地都可以進行的。 對於不想去健身房又沒有健身器械的人來講，充分利用自重是非常好的鍛…
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兩個動作，練出你手臂的小山丘
手臂作為經常展露在外部的身體部位，收到了許多健身愛好者們的關注。 練出突起的肱三頭肌，也就成為了每個男人的夢想，相練就凸起的小山丘嗎，快來試試這兩個動作。 一、窄距雙槓臂屈伸 這個…
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四個鍛煉技巧，讓健身新手練胸不在疑惑
想要鍛煉出健碩的胸肌，就必須給胸部足夠的刺激，只有在不斷的刺激過程中，胸肌才會不斷壯大。 但很多新手在胸部鍛煉中並不能取得很好的成效，這是因為胸部鍛煉動作並不是我們看上去的那麼簡單…
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大重量臥推才有效？糾正你的錯誤觀念！
在健身房中，人們的傳統觀念就是要經過不斷地訓練推舉出更大的重量，從而練出更大塊的肌肉。 健身房中常常見到很多人進行臥推訓練，他們認為，舉起大重量才能更好的發展肌肉。 但事實真的是這…
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仰臥直臂上拉，經典動作練胸肌
仰臥直臂上拉是鍛煉胸肌的經典動作，這個動作可以完整的鍛煉整個胸肌的邊緣地帶，練就有形的胸肌。 這個動作針對胸肌外側進行訓練，能有效解決胸型不好看的問題。 這個動作的起始姿勢是，身體…
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四個建議，讓你的臥推更輕鬆有效
臥推可謂是胸部鍛煉的王牌動作，在進行臥推時，不僅要掌握動作中的細節，進行正確的姿勢，還要保持對胸部的專注力。 可見這個動作並沒我們想像中的簡單，那麼在進行臥推時，有什麼鍛煉技巧可以…
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增肌的人除了少食多餐，還要懂得搭配食材！
需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜？ 增肌期，總熱量則要大於總消耗，增肌過程中也不要過多攝入熱量，控制在總消耗的10~15%之間就好，過多容易脂肪堆積。 增肌如何吃？ 足夠的蛋白質…
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練胸肌，強健的手臂才是關鍵！
胸部的鍛煉是大家健身比較關注的一點，這主要是因為作為人體的主要肌群，胸部是最容易給出反應的肌肉群體。 也就是說，在所有肌肉鍛煉中，胸部的鍛煉最容易顯現成效。 而一個健碩飽滿的胸肌，…
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節食、吃減肥藥？不如靠運動減肥！
減肥其實是個技術活，與其一個勁兒地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。 減肥訓練的流程： 開始熱身及拉伸大於10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；然後進行20分鐘的核心…
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脂肪其實是靠呼吸排掉的，主動出汗才減脂！
人體為什麼會出汗？ 可以說人沒有不出汗的，因為人的體溫是恆定的，一般保持在37℃左右。由神經系統控制，使身體產熱和散熱保持相對平衡。 人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，人體需要…
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減肥吃什麼？怎樣吃對主食？三餐如何安排？
只吃水果減肥 只吃蔬菜減肥 完全不碰澱粉、油脂 …… 這是很多減肥人士的飲食 這樣吃，瘦來得很快，反彈也很快 變瘦—反彈—變瘦—反彈…… 本來是想健康一點，瘦一點 結果身體越來越差…
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公狗腰練習十三式——猛男修煉法則
想練出馳騁沙場的公狗腰你需要強大的核心腰腹力量而全面的腹肌訓練動作應該包括上腹、下腹、側腹等都多個角度小編帶來13種虐腹動作每個動作15次（交替為一次） 初級做一套，中級做兩套 N…
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你造嗎？啞鈴練肩屌炸天，練出讓女生尖叫的南瓜肩！
如果你已經參開始健身，一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。 作為“ 穿衣顯瘦”的重要因素，苦練…
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小鮮肉vs 老臘肉
今天小編給大家帶來一些不同的肉，肌肉鮮肉和肌肉老臘肉，看看哪個適合你的口味：） 看夠了肌肉小鮮肉我們再來看看重口味的，老臘肉！ 有些男人就像酒一樣，放越久味道越香也越有價值。以下這…
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你用節食的方法來降低體重，就如同沒錢花就去借高利貸一樣
說到減肥，大家都聽說過所謂的“管住嘴，邁開腿”。小婊貝們普遍也都承認，控制飲食和運動都是必需的。然而，大多數同學一開始想要減肥的時候，都想著少吃點，卻不會想到運動。為什麼？運動太累…