健身日记

你還認為只吃蔬菜和水果就能瘦下來？這種觀點已經ＯＵＴ了！想要健康的瘦身，還需要補充優質的蛋白質。蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱量，燃燒更多的脂肪，更是塑造肌肉的關鍵營養元素。…

減肥要控制飲食，但控制飲食不等於挨餓當身體攝入的熱量少於消耗的熱量，減肥就開始了。那是不是不吃不運動也算是減肥了？當然不是，長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重…

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你。 想擁有一個迷人的背影嗎？ 今天推荐一套啞鈴背部動作。背是僅次於大腿的第二大肌群，無論對增肌還是減脂或是提高代…

你的體脂率是多少呢？歡迎留言討論！ 一、體脂率是什麼？ 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。 二、如何測體脂率? 健身房裡…

健身器械分為固定綜合器械和自由器械，固定器械能幫助你準確的訓練到目標肌肉，使你的訓練更安全舒適，但在增大肌肉塊兒方面卻遠不及自由器械如槓鈴、啞鈴等。 用自由器械訓練能刺激到身體絕大…

圓肩是很多健身新手容易形成的一個不良體態，很多人沒有引起足夠的重視，長期下去，會讓人顯得很沒有精神，影響氣質。 一、圓肩是什麼？ 圓肩通俗地講就是含胸塌背。是指雙肩向前，內向收，上…

一、硬拉的強效作用 ●帶動全身肌肉參與 ●強化背肌、腿部肌肉，強肩翹臀 ●構建骨骼及肌肉，有助於減脂及提高肌肉質量 ●強化核心力量 ●提升肌肉爆發力、運動能力 二、正確做好硬拉非常…

平板支撐（plank）是一個複合性的健身鍛煉動作，主要是增強腰部、腹部及背部穩定性和平衡性。 平板支撐具有諸多好處：增強核心肌群（主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有…

一個發達的肩部肌肉，可以讓上肢顯得強猛，因此球形的肩膀被人譽為“虎頭肌” 。 除了美觀度外，發達的肩部肌肉能為很多訓練動作帶來助推力，因為在自由力量訓練中，很多上肢的訓練項目需要通…

50歲對一個女性來說意味著什麼？身體漸漸變差，容顏慢慢老去？ 但你能想像把50歲活成第3個20歲的模樣嗎？ 50歲的劉葉琳和她22歲的兒子，誤把人家的兒子當成別人的BF。 據悉，已…

你是健身房裡的勤勞小蜜蜂，為了減脂，一周拿出很多時間進行有氧運動。 但是，跑步、跳繩等等進行了幾個月了，體脂率下降得不明顯，而且外觀上也不覺得減肥又多大效果，是怎麼回事？ 有氧運動…

硬拉，被譽為健身三大黃金訓練動作之一，被千萬健身訓練者所追崇和熱愛。 當一個健身訓練者真正開始練習硬拉和深蹲時，才被人認為是真的走進了健身的大門。 硬拉的魅力可見一斑。 但對於很多…

HIIT運動是高強度間歇運動，由多個不同強度的動作組成，加入間歇時間組成課程。一般也就15-20分鐘，但是運動的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。 HII…

當人們想要減肥時，往往會被體重迷惑！犯了一個大錯誤！ 很多人減脂的同時也減去了肌肉，無法保持肌肉量，變成只是更小一號的自己但是一樣不美觀，脂肪並沒有減去多少。 為什麼會這樣？有氧運…

身邊的小伙伴已經見證了你的努力，只要有空就立馬往健身房跑，犧牲了多少逛街、K歌、追劇的時間去健身。 但是，你的健身效果並不好，減肥體重沒多大變化，增肌肌肉也沒怎麼長出來，甚至於那些…

當你健身已經有了一定時間，已經逐漸掌握並且熟悉進行了某些鍛煉動作，或者慢慢有了這種體會： 1、力量增長變得緩慢； 2、健身完再也難體會到酸脹感； 3、體脂率不再變化； 4、對健身的…

二頭肌向來都是男士集中訓練的肌肉，因為這是最容易展示肌肉量的方法，同時強壯的手臂讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt，都給予人撐爆衣服的感覺。 強壯的二頭肌是男人陽剛性感的標誌，和胸…

三角肌沒別的好處 就是 帥！帥！帥 ▼ 肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。 男人擁有寬闊的肩膀，不僅讓自己看起來很健康，而且會讓女人更有安全感，更容易吸引異性的青睞。 …

臥推訓練是胸肌鍛煉的黃金動作，很多健身訓練者剛踏入健身的第一課，基本上就是學習並掌握臥推技巧。 但是，苦練臥推，也需要注意方式，否則，苦練胸肌，卻未必然獲得想要的效果。這5個因素值…

人體的背部肌肉群由一系列複雜的肌肉組成，有背闊肌、菱形肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌等等。 可以說，背部肌群佔據了人體上肢較大面積，所以說，練好背肌是重中之重。 一個寬大的背肌讓背部顯…

胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。 男生健身胸部會更結實？ 女生健身，胸部就會變小嗎？ 別鬧了 那是你…

一、什麼是“欺騙餐”？ “欺騙餐”又稱為“獎勵餐”，指的是健身族堅持一段時間的低熱量低碳水的過程中，可以適時安排補充一次高熱量高碳水的美食。 它的原理是通過一次高出平常的高碳水高熱…

八塊腹肌是每個健身愛好者的畢生夢想 畢竟有了這些 男生撩妹真的只要撩一下衣服 怎麼快速高效的擊敗腹部脂肪？ 讓八塊腹肌重見天日！ 要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無…