健身日记

“人體旗幟”（Human Flag）是被譽為最酷的健身動作，是街頭極限健身的五大神技之一，是體現人體綜合身體素質的一個高難度動作。 這個動作本身不復雜，用手抓著垂直於地面的桿，使身…

易瘦體質雖然說是由先天因素決定的，但後期我們注意一些生活細節，也可以靠自己後天打造！ 只要身體代謝回歸健康的秩序裡，有效提升減肥效果之餘，再也不怕“喝水也發胖”！ 打造易瘦體質，讓…

腰腹部的脂肪是一個很讓人頭痛的問題，很多人其實全身整體看起來還好，但是脫了衣服才知道，腰腹部有一大圈的“游泳圈”。如果再加上我們平時本來就久坐，缺乏運動，腰腹部減脂更是難上加難。 …

什麼是體脂率？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正…

深蹲被譽為“肌肉核彈”，深蹲也是健身健美運動的經典王牌動作。一個簡單的深蹲，卻被千百萬人熱衷和追崇？深蹲到底有哪些好處？ 1、提高全身力量深蹲時使用的大肌群最多，幾乎帶動全身所有的…

夏天已經悄悄來臨了，隨著天氣的轉暖，大街上已經可以看見各式的秀了，秀手臂，秀倒三角，秀美腿。 作為初入健身房的你，是不是莫名有些著急了？如果你是胖紙，肯定著急著需要減脂、減脂！如果…

現在社會，我們很多人習慣了乘坐電梯上下樓，卻沒想到，原來的那種走路上下樓梯竟然對身體的好處非常多，而且還具有非常不錯的減脂效果！現在也有很多城市，每年都會舉行爬高樓樓梯的比賽活動，…

很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關係。跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步後步進行相應的拉伸運動，則會…

想要健身有成效，必須搭配有效的訓練，健康的飲食以及足夠的睡眠。生活方式健康了，身體才健康，這樣健身才會有效果。這三個要求中，只有健身餐會讓人覺得頭疼，尤其是現在人們的飲食大多是以叫…

總是發現自己不知不覺發胖？平時是不是攝入各種高熱量飲料卻不自覺？來看看： ①乳酸菌飲料你還相信“0脂低卡”嗎？ ②橙汁你還覺得果汁飲料是純果汁嗎？ ③運動飲料你還認為只是單純提神給…

胖子的憂傷是什麼？ 減肥的胖子最憂傷的是什麼？減肥遇到平台期！減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，，同時降低基礎代謝率，減少能量的…

老司機最常掛在嘴邊的一句話：能用一次啪啪啪解決的事情盡量不動手未成年的寶寶請點擊返回自覺退出去不然被你媽看到打你憋賴成sir啊健身後可以馬上啪啪啪嗎？ 很多健身的童鞋（尤其是男童鞋…

拉伸，是健身環節中必不可少的一段鍛煉前拉伸有利於肌肉潤滑防止拉傷鍛煉後拉伸有利於肌肉生長防止酸痛 34張肌肉拉伸圖，讓肌肉充分生長！ ▼

在看文章前，請先回答一個問題： “你們可曾， 勇敢地做過自己？ ” 在時尚圈從來都不缺少帥氣有身材的模特但今天這位男模絕對是傳奇傳奇的讓人敬佩驚愕！又也許會引來你的反感&#8230…

大胸肌and人魚線，讓人迷戀的兩大凶器！ 無器械練胸肌，腹肌。 get起來！ 胸肌下面這八個動作，每個15到20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人的情況做兩到三組！動作前後…

via： 樂森-Lucas （微博） 對於很多人來說，即使沒有去健身房鍛煉，想必家裡也早已有了一副啞鈴。不錯，相比其他大型的專業器械，啞鈴卻很實用。今天我們就跟著健身網紅樂森-Lu…

喜歡健身的人一般都會追求良好的形態但想提高運動能力跑跳之類的訓練就必不可少特別是當你的腿部訓練陷入瓶頸進行彈跳訓練會讓你有意想不到的收穫！ 那小編介紹幾個簡單易行的彈跳力訓練方法大…

有氧和無氧是啥，哪一個更能減肥，相信，很多運動的、特別是想減肥的小伙伴一直想問這個問題。我們今天就仔細探討一下。 有氧運動與無氧運動人類運動的能量來源，是醣類、脂肪和蛋白質。醣類在…

別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗你的健身效果稱體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重並不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健…

無論是增肌還是減脂，力量訓練是不可缺少的。力量訓練的好處有非常多，但很多人對它有誤解。 誤解一：變肌肉男/女大家對於健身的印象可能停留在那些健美運動員，害怕自己練幾下就變得肌肉發達…

跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由於日…

胸肌厚實，讓人身材魁梧挺拔，很多人夢寐以求練出大塊胸肌。 想要練好胸肌，需要以下兩個方面： 1、訓練計劃能嚴格執行訓練計劃中的內容，科學合理的動作搭配，才能讓胸肌形狀好看，胸肌厚實…

有很多女孩子，其實不算太胖，但是就是大腿很粗。有的是遺傳，有的是因為久坐辦公室。 只要學會了幾個瘦腿秘籍，就可以輕鬆打造纖細美腿! 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是…