健身日记

不管你是天生大象腿，還是後天肌肉腿，8個動作重塑腿部線條。 這8個動作循環操將徹底重塑你的腿部線條，告別大象腿、肌肉腿。每個動作10次後，換邊進行，堅持每天一組，今天放肆一天，明天…

健身 短期靠堅持，長期靠喜歡！ 墮落都是從疏遠運動開始 的 無論命運把我們變成什麼樣 人生有兩件事需要堅持 運動和讀書 ▼ 世上沒有絕對胖的人，只有胖還絕不健身的人。 難道你想拖著…

想要維持完美的腰身，“腰方肌”是重點！大多數擁有水桶腰的人幾乎都是工作等太過忙碌，平常沒有什麼時間運動的人。長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因，從而導致“腰方肌”的肌肉變硬，造…

柳岩在微博曬出了三張自己在健身房的素顏照，一眾網友大喊認不出，這化妝和素顏的差別太明顯~~~~~~ 柳岩：不知不覺肥了十斤發現在健身房跑步更有力氣了呢 由於素顏和妝後的柳岩差別過大…

平時工作忙成狗，但仍每天堅持慢跑快走，不錯過每一個增加運動量的機會，你那麼努力的付出，體重卻還是不降反增讓你抓狂？ 如果是這樣的話，BBC推出的這部轟動健身圈的紀錄片—— 《鍛煉的…

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減肥需要科學的方法和你的堅持，在這個基礎上一些簡單的技巧可以幫助你更好的減少卡路里的攝入。 下面8個技巧減少你的卡路里攝入 找到平衡 根據你日常的食譜計算出你攝入的卡路里，合理的分…

健身的人都知道睾丸酮的重要性， 無論是減脂還是增肌， 缺少了它對於訓練效果會大打折扣。有時候你訓練的比別人賣力， 肌肉增長的卻還是比別人慢， 很有可能就是睾丸酮的缺少。 不論是男性…

你真的在減脂平台期嗎類似於增肌平台期，如果你一直只做一種類型的運動，或者一直只以一種強度做運動，那我們的身體會對這一類的運動或負荷水平產生逐步適應，適應之後，我們的身體也會慢慢地向…

最近肌肉君發現了一個很嚴重的問題，就是很多小伙伴把出汗和減脂混為一談，很多人認為： 出汗=減肥，出汗=減脂，甚至有相當一部分人運動中幾乎不喝水，更有甚者穿著厚重的衣服，希望能出足夠…

健身是個循序漸進的過程，需要一步一個腳印，不能冒進。知道很多人對待健身的心態，就是著急！著急把肥肉減下去，著急把肌肉增上來！但身體是個非常複雜的生命體，比任何高科技設備都要復雜得多…

懸掛動作：被忽視的關鍵力量訓練力量訓練，不僅應該為你增肌，也應該為你增加力量。力量提高後，才能作那些更具挑戰的動作，繼續刺激肌肉生長。今天讓我們來了解一下力量訓練裡對力量提高非常有…

健身是枯燥的，但同時又是充滿樂趣的，在簡單中收穫快樂，就是這麼任性！有沒有兩個人一起練的動作？既鍛煉了身體，又收穫了幸福，還能一起做高難度的鍛煉動作。 雙人健身，重點在於兩個人的互…

增肌, 不增脂。這是很多健身人士所追求的健身目標。你是否看到看到過健身房很多大塊頭都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大,但總是欠缺線條美？要做到增肌不增脂也並非易事，必需建立在一個合理…

25歲之後， 人體的基礎代謝率，開始逐漸下降，如果40歲攝入，與20歲相同的熱量，那麼肯定會因無法完全消耗掉，而化為脂肪囤積在體內。 減脂不一定就要虐待你的胃，減肥需要科學的方法和…

練好大腿肌肉，不但可以增加基礎代謝，提升減脂效果。更能刺激睾丸素的分泌，增加戰鬥力！ 腿是你的根， 你的根莖粗大了， 才能攝取更多的營養！ 下面5個練腿動作： *6-8次重量為一組…

瑜伽不但可以減脂塑型， 還能讓身體筋骨越來越舒展、柔軟！一項研究表明，20分鐘的哈他瑜伽，激活大腦功能的功效，比相同時間的走路、慢跑更好。 瑜伽是一種讓心靈放鬆下來的力量，有勇氣的…

對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤： 跑得太遠，跑得太快千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。 每個人都有個循序漸進的過程，…

女性塑形的一些基本概念和誤區塑形對不同人來說有著不同的意義，無論目的如何都不分對錯。塑形的實質是讓自己擁有一副更健康的身體，而緊緻，結實的肌肉則會讓你身體自然地變得勻稱，纖細。從科…

大餐之後忌口能防止肥胖？ 4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴格的飲食，對油脂類，高熱量，糖等食物，都會嚴格控制。 但健身的人也不能遊離於社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。這…

血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什麼很多都會出現局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂…

5個動作上半身塑形！讓肌肉感受全新刺激塑形訓練，可以幫你打造完美的體型，跟減肥要區分開。很多人覺得塑形就是減肥，肥肉減下去了，身材自然就好了。 塑形是為了什麼？為了讓身材更好，身型…

很多減肥人士認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會造成相反的效果，減肥沒有…