健身日记

腹肌不難練，只是沒苦練。 9種高效虐腹動作， 每個動作10到20次， 配合有氧， 完成3組，虐出性感腹肌！ 動作1仰臥卷腹起10-20次▼ 動作2懸垂收膝10-20次▼ 動作3坐姿…

減肥，或者說減脂。訓練與飲食都是必不可少的，沒有人能合理規定出這兩者哪個更加重要 。我們之所以在這裡說三分練七分吃 ，因為對於絕大部分健身者而言，吃，也就是飲食都是十分容易被我們所…

健身時間越長越好嗎？ 其實鍛煉時間確實是健身中很關鍵的因素， 合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。 訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。而且長時間的運動後使得營養得…

很多人對卡路里和大卡概念有些混淆，大卡意思是千卡等於1000卡路里。公式是1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里。 減脂期保持15-20%左右的熱量缺口（比如一天總消耗是200…

一些最經濟簡單的健身動作，無任何器械，只有自身體重，比較適合多數想減脂瘦身又不想去健身房的肌友 家中常見無器械力量訓練： 跳蹲 俯臥撐 腳踏卷腹 平板支撐 開合跳 俯身登山跑 交替…

說起練習腹肌，很多人第一想到的動作就是仰臥起坐。 為什麼不讓新手練習仰臥起坐？ 首先聲明：仰臥起坐是一個非常好的健身動作，很多健身達人也會使用仰臥起坐來健身。 但是對於新手而言，仰…

停止健身後身體會發生什麼變化？我們提倡健身，我們也介紹過健身的許多好處——提高精力，增加肌肉，減肥，塑形，甚至對個人職業發展都​​​​​​​​有好處。 但是，作為一個普通人，我們在…

節食減肥是減肥中最愚蠢的方式之一！ 節食減肥就像陷入一個死循環：節食→瘦下來→恢復飲食→胖回來→再節食→再瘦下來→再恢復飲食→再胖回來，最後摧殘了自己的胃，身體受到嚴重損害。適當的…

增長肌肉體積是一門藝術,訓練與科學的營養共同作用於肌肉才能促使它們恢復與生長。 肌肉的恢復和重建一定離不開優質的營養。每天食不果腹或是泡麵充飢肯定到不到好的增肌效果。 “練”要科學…

運動前後的拉伸非常重要，正確的拉伸能幫助提高運動技能並能減少運動傷害，運動後拉伸可以減少乳酸堆積，減輕運動後的肌肉酸痛，促進恢復。正確的拉伸請注意力度並配合呼吸。 拉伸可以促進肌肉…

Marc Fitt這個小伙子 他有人魚線，大肩膀，胸肌··· 簡直要啥有啥 必須是姑娘的心頭肉啊 他的肩部訓練 必須來一組 每個動作各做10至12個 總共重複2至3次 前兩組不要休…

在我還是個胖子的時候掉眼淚都是一種虛偽旁人總是會認為你的內心跟你的脂肪一樣的肥厚瘦了之後逛超市別人都捨不得我多提個袋子儘管平時我可以提著十斤的西瓜健步如飛所以別再給自己找理由繼續渾…

訓練肱二頭肌或者訓練肱三頭肌，孤立動作是非常好的選擇，既然是孤立動作，我們不能說100%避免借力，但也要盡量最大程度的避免。很多人會藉用一些健身輔助工具來避免一些借力，這不失為一種…

小包總的騷想必大家都知道了 所謂“上場5分鐘，熱搜7小時” ▼ 《歡樂頌2》熱播後，“小包總”楊爍 成功霸占了微博熱搜和各公眾號頭條 撩得妹子們心裡直癢癢，紛紛表示 “睡不到楊爍的…

硬拉、箭步蹲、腿推舉 虐起來才會有翹臀 ▼ 虐起腹來更不留餘地 馬甲線都是用汗水雕刻 ▼ 想要身材好 複合運動也不能少 ▼

引文：腿部訓練什麼動作最好？大家會異口同聲的說是“深蹲”，的確，深蹲在下肢訓練的王牌動作。無論是增長肌肉圍度還是提高下肢力量，深蹲都是一等一的好動作，但是，我們都知道深蹲是一個複合…

肱二頭肌是每個人都喜歡並且想把它練強大的肌肉，而既然叫肱二頭肌，說明其有兩個頭，分別時長頭與短頭 ，在某種程度上，短頭的發達程度決定著整個肱二頭肌的體積形狀，而長頭則決定著肱二頭肌…

簡單粗暴的健身餐，增肌飲食推薦清淡，高蛋白（可選牛肉、肌肉、三文魚、雞蛋等搭配，肉類可以用橄欖球有煎烤）、碳水化合物（可選米飯、紅薯等），以及各種蔬菜（可選西蘭花、豇豆、蘆筍、番茄…

不可否認的是，如今健身的推廣，尤其是網絡上的推廣，都是以雞湯的方式來傳播正能量，的確吸引了很大一批人加入健身行列，為中國的健身事業作了很大的貢獻。然而有時候往往沒有“幫人幫到底”的…