健身日记

睾酮是促進肌肉生長的重要激素，在一定程度上起到決定性作用，為什麼女的肌肉比男的難長很多，就是因為睾酮水平的懸殊差異，所以如果在同樣的條件下，睾酮水平更高的人將獲得更好、更多的肌肉生…

健身訓練有喜好，是件很正常的事，通常胸肌，腹肌，手臂較為獲得一般人的喜愛。 這些肌肉方便展示，至少看起來“很美”。 從體型或者健身收益的角度來說，腿部絕對是最值得鍛煉的大肌群之一。…

還對肩上的推舉動作有所敬畏，還在研究這些動作的訣竅？快來看看今天這篇攻略吧。對很多健身者來說，需要將重量推到頭上的動作都會讓人感到一點不安。畢竟，那麼重的鐵懸在了頭上。 的確，這類…

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化…

夏天來了 再不瘦 怎麼過 ! ! ! 減脂運動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，就能達到減輕體重的目的。 如果您的…

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。 要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅…

保持每天半小時鍛煉 減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。或者去健身房，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯…

健身的幾個常識，讓你效果翻倍，不白練！ 堅持健身訓練 健身一定要堅持每天做一點訓練，不要三天打魚兩天曬網！ 千萬不要忽略基本動作，如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的，在每一次訓練…

不少人喜歡仰臥起坐和卷腹，但是這些動作往往只是讓你的上腹部肌肉線條不錯，但整個馬甲線看起來，並不好看，因為下腹部肌肉太弱，出不來。下腹部肌肉力量太弱，直接導致腹腔內臟外突，看上始終…

通常人們認為 燃脂就是長時間有氧 增肌就是短時間無氧 從這個角度來說 二者似乎是不能同時進行的 事實上，高強度無氧訓練 能讓你在訓練結束後 也持續燃脂48小時 小夥伴們可能有這種體…

不受場所控制，只要有站著的空間就可以進行的簡單塑臀運動。 當然半蹲是最基本的下肢運動，但對於大腿內側及臀部肌肉有著很好的刺激作用。 雙腿張開，比肩寬，雙腳呈外八字狀態。 正常向下蹲…

完美的背部是男人最性感的部位之一， 它直接決定了身體的寬度和厚度， 它讓男人力量更強大， 如“ 眼鏡蛇” 一般的背部則是許多健友的追求。 今天從背部出發，教你如何打造性感的倒三角。…

你有過這樣的感受嗎？吃飯總是吃不飽，吃完了還想吃，總感覺自己的胃子很大。每次想克制自己不吃，結果變成節食——暴飲暴食——節食…周而復始，最後，減肥計劃泡湯，整個人的機能…

別人玩遊戲時，你衝去了健身房 別人喝飲料時，你考慮著熱量 別人吹空調時，你忍受著運動的臭汗 把健身作為終身事業，人生將會是這樣 …… 李燦 ，中國健身國家隊…

相比辛苦的運動減肥，很多人還是堅持著節食減肥的方式，甚至沉浸其中無法自拔。的確，節食一段時間，你會驚喜的發現體重掉了一些，但是大部分人並不能長時間的節食，對健康的影響且先不說，至少…

你的健身計劃符合你的健身目地嗎？ 大家知道，想要健身，先得有自己的目標，然後根據健身目標來製定訓練計劃。 近年來健身訓練不斷的火熱，很多人都有心參與到健身訓練中。 由於健身知識的缺…

拉伸是健身運動的基礎技能，對健身的影響非常大，但很多人都會忽略拉伸，認為只有訓練好了，才能有健身效果。 無論是運動前，還是運動後，都應該做一下拉伸，來提升健身效果。 1、休息日拉伸…

俯臥撐是最常見的健身動作之一，也是最好的徒手訓練動作。 對身體素質有一定的要求，能鍛煉到手臂，胸肌，腰腹力量，核心穩定，深層肌肉等等。 做一個標準的俯臥撐，還是非常有難度的。 在俯…

練就大胸肌，撩妹脫單不再是夢 我不能保證你擁有阿諾德一樣的胸部， 但是我可以保證讓你的胸部比你以往任何的時候都大， 讓你擁有屬於自己的胸肌！ 胸肌是身體比較好練的肌肉群， 訓練動作…

關於增肌的話題，總是源源不斷，可以說，也是每一個健身訓練者孜孜不倦追求的目標。 至於增肌的效果問題，最常見的無非像這樣： 我已經放棄了所有的空餘休息時間，一周鍛煉3次，每日吃足5餐…

今天要給大家安利的 是一位十分勵志的健身達人 最近這位辣媽博主Tammy爆火 而且瞬間坐擁650萬粉絲 Tammy來自澳大利亞 她已經是兩個孩子的媽了 如果不爆圖你一定難以置信 人…

胸肌不對稱 真是比沒胸肌更尷尬 穿襯衫、T卹，都會露出馬腳 其實沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不需要耿耿於懷，少數人會很明顯胸大肌右側略小於左側。所以想辦法彌補這一缺…

如果你的胳膊是這樣的 那麼已經很完美了 如果你的上肢是這樣的 那麼你絕對是真正的男神 如果你有一副寬肩膀 強壯的胸肌以及血管爆出來的二頭 超低的皮脂，那麼你可以去打比賽了 但如果你…